7 odpowiedzi w tym temacie

[misiumajkel]

elo,
Czy ma sens stosowanie tego treningu na masę codziennie? .. mam dużo wolnego czasu i zapału, ciężko mi wytrzymać dzień bez treningu ; p
stosuję dietę na masę, narazie bez żadnych odżywek

DZIEŃ 1- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ 2- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

DZIEN trzeci BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)


itd.

[bezwniku]

trening bez sensu

[misiumajkel]

trening bez sensu

dlaczego? rozpisz się bardziej ; p

[dzieciol21]

po 1. robiac mase nei trenujemy codziennie
po 2. rozklad ok, ale zla liczba serii, na plecy prawie nic a to duza partia, proponuje wejsc do dzialu trening i wybrac jeden z gotowych podwieszonych

[Mr.Torpeda]

Kolego przy budowie masy pamiętaj że jest ważna regeneracja, przetłumaczę Ci to na swojski rozum, na treningu rozwalasz mięśnie a by je odbudować silniejsze potrzebujesz budulca oraz okres w którym on się regeneruje czyli sen, podczas snu mięśnie rosną tak więc przemyśl ten swój plan:]

[misiumajkel]

dzięki za porady

Zmodyfikowałem trening i proszę o sprawdzenie.

Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax


Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


Piątek BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 3x10

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)


Dodam, że mój wzrost to 180cm, waga 74kg (przybyły 4kg na diecie przez 3tyg)
Dodatkowo (wtorki) trening piłkarski i codziennie a6w (chyba, że możecie polecić bardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch)

[bezwniku]

wszystko fajnie
ale na początek złącz łydki z nogami
ja sam nie umiem nawet tak dzielić, jeszcze czekam Ty zrób to samo

[bezwniku]

a dokładniej tak jak kevin pisał milion razy,
osobiście powiem kevin pomógł mi tylko przy seriach i powtórzeniach a schemat

wyćwiczyłem sam

klatka triceps < ostatnio dałem biceps, (( ciekawsze doznania, mimo że bic za dużo))
dało dużo do myślenia co lepsze jednak
plecy biceps


NOGI BARKI < według mnie fajne połączenie


edit>
kolega na maszynach robi co w ogóle się przeczy z ciężarami, mimo to ma większe przyrosty co ja, nie wspominając że na koksie takim że wielu z was by ciśnienie od góry liczyło,
jemu wchodzi i to konkretnie, pomijając fakty
ja kurczaka jem i bcaa niby stabilniejszy, ale ..

Użytkownik bezwniku edytował ten post Ponad rok temu