20 odpowiedzi w tym temacie

[Latecz3k]

witam mam pytania dotyczące klaty wiec tak zawsze robię klate 3x8 58kg i pierwsze pytanie brzmi tak lepiej robić 4 serię czy 3 a drugie to lepiej własnie robić serie stałym ciężarem czy dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia ?

[Belial]

-4
-dokladac ciezaru, zmniejszac powtorzenia

[Latecz3k]

aha bo też chcę trochę rzeźby osiągnąć ;p i spalić fetu ;p więc taki trening lekko na rzeźbę też da ?;d

Użytkownik Latecz3k edytował ten post Ponad rok temu

[Mr.Torpeda]

nie nie da, musisz się nastawić na coś. Na redukcję są ćwiczenia aerobowe-steperek gównie. Co do serii to zależy od tego jakie masz cele i ile robisz ćwiczeń i po ile, weź taj tu plan na klatę a nie wyrywasz pytania z kontekstu. I Belial dobrze prawi zwiększaj obciążenia z każdą serią a powtórzenia zmniejszaj. Napisz też jakie masz cele

Użytkownik Mr.Torpeda edytował ten post Ponad rok temu

[Latecz3k]

robię wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos do góry, rozpietki, i pompki no jeżdżę zawsze po siłowni odrazu na rowerze chce schudnąć i sie wyrzeżbić ważę rano 76kg mam 176cm chce zrzucić 4 kg no wiec moim celem jest redukcja ;p

[Belial]

Dopiero co napisałem w innym temacie kilka słów na temat rzeźby. Wyciskanie płasko, martwy ciąg, przysiady, są to podstawowe ćwiczenia i liczba serii 4, nawet 5 przy bardziej zaawansowanych. Wyciskanie oprócz klatki wzmacnia triceps i przednie aktony(spotkałem się z opinią, że dół grzbietu także, ale nie wiem dokładnie w jaki sposób, szukam odpowiedzi, ale narazie bezskutecznie)

[Mr.Torpeda]

przy biciu rekordów dużo osób wygina grzbiet albo nawet wkłada butelkę z wodą pod odcinek lędźwiowy w ten sposób te kilka kg więcej da się wyciskać. Tak jak napisał belial, rób te ćwiczenia + aeroby i dietą. Kurde naprawdę wszystkie zakładane tematy są do siebie strasznie podobne:|.

[Latecz3k]

Mam dietę jem też l - carnitine dobra dzięki wiele mi pomogliście

[Mr.Torpeda]

lcarnityne wg mnie najlepiej stosować do picia podczas treningu.
To kolego do dzieła!! dłuto masz już, materiał już dawno posiadałeś teraz musisz zabrać się do tworzenia dzieła

[Belial]

przy biciu rekordów dużo osób wygina grzbiet albo nawet wkłada butelkę z wodą pod odcinek lędźwiowy w ten sposób te kilka kg więcej da się wyciskać. Tak jak napisał belial, rób te ćwiczenia + aeroby i dietą. Kurde naprawdę wszystkie zakładane tematy są do siebie strasznie podobne:|.

Jesteś tu kilka dni, zobaczysz potem jak powielanie tematów wkurza, ludzie sa leniwi.
Dużo osób zakłada pas podczas wyciskania, wiec chyba mostkowania nie można zrobić za bardzo przy pasie.
Jeszcze jako ciekawostke moge dodać
uchwyt na szerokości 30-32 cale najmocniej angażuje mięśnie klatki piersiowej podczas wyciskania
węższy uchwyte angażuje dośc monco przednie aktony i tricepsy
uchwyt na szerokości poniżej 20cm, bardzo mocno angażuje tricepsy(tzw. wąski chwyt)

[Mr.Torpeda]

Nie jestem tutaj by ktoś mnie lubił czy też nie, szczerze mówiąc to miałem nadzieje że ktoś mi doradzić w czymś ale tak nie bardzo się stało;p Pan przy wyciskaniu? poważnie? pierwsze słyszę. Może moja miejscowość jest mała ale są tutaj dryblasy co wyciskają po 180 na serie i jakoś nie spotkałem się z czymś takim, jest to dla mnie nowość-człowiek całe życie się uczy:]

[Belial]

Z fizyki nie byłem zbyt dobry, biomechanika to ciężka sprawa, ale na moją małą łepetynke wydaje mi sie, że pas zakłądamy, przy mega ciężarach w ćwiczeniach, gdzie mocno kręgosłup jest obciążony(wyciskanie na barki, przysiady, MC, szrugsy) zapiąć pas, że ledwo da sie oddychać i zrobić co sie ma zrobić, poluzować pas, odpocząć i nastepna seria. Niektórzy całą siłownie latają w pasie, nie wiem czy nie wiedzą do czego służy, czy zapinają go tak, słabo, że ich nie uciska. Wystarczy pooglądać filmiki na YT ile osób wyciska w pasie. Jedni wyciskają 50kg na klate w pasie, inni robią serie 150kg martwy bez pasa, różni ludzie

[Mr.Torpeda]

no to ja wiem po co jest pas ale pas zakładać przy wyciskaniu leżąc? to mija się z celem:] mi osobiście pas przeszkadza, mniej kg wyciskam z nim i przy większej ilości powtórzeń czuje się jak by niedostatnia ilość powietrze trafiała do organizmu więc wole podziękować temu.

[Belial]

no to ja wiem po co jest pas ale pas zakładać przy wyciskaniu leżąc? to mija się z celem:] mi osobiście pas przeszkadza, mniej kg wyciskam z nim i przy większej ilości powtórzeń czuje się jak by niedostatnia ilość powietrze trafiała do organizmu więc wole podziękować temu.

no dla mnie to też zagadka po co pas przy WL, ja zakłądam tylko do ww ćwiczeń i w przerwach luzuje, ale niektózy latają całą siłownie w pasie, mówie co widziałem:)

[Mr.Torpeda]

a co cały czas latają jak wyglądają i jak z ich efektami po cyklach? ja na leszczy nie patrze chyba że pośmiać się albo podpowiedzieć im coś ale nie wiem jak u CIebie jest tacy przeważnie więcej wiedzą ode mnie i już po tyg są wielkimi znawcami oraz koksami stosującymi mete;d

[Belial]

a co cały czas latają jak wyglądają i jak z ich efektami po cyklach? ja na leszczy nie patrze chyba że pośmiać się albo podpowiedzieć im coś ale nie wiem jak u CIebie jest tacy przeważnie więcej wiedzą ode mnie i już po tyg są wielkimi znawcami oraz koksami stosującymi mete;d

ogólnie ćwicze cały czas w domowym zaciszku, raz na tydzień ide na profesjonalną siłke( w sumie już odwiedziłem z 5 w okolicy) i najcześciej właśnie te "leszcze" przesiadujący codziennie kilka h na siłce biegaja w pasie "bo sobie kręgosłup uszkodzą" o trenowaniu nóg u nich nie ma mowy, a na klate wyciskają tyle co ja na rozgrzewke. Ale nie wszyscy z początkujących są tacy. Osoby, z którymi ćwicze, doświadczeni "fizole" używają pasa tylko w ćwiczeniach, gdzie zakłądają bardzo duży ciężar. Nie spotkałem jeszcze kogoś bardzo doświadczonego, penie tylko dlatego, że jednak mało bywam na prosesjonalnych siłowniach, albo mają one zbyt niski poziom, dla starych weteranów

[Mr.Torpeda]

Sam widzisz, osoby którym pas się nie przydaje noszą go, myślą że wyglądają profesjonalnie w tedy ale coś im nie wychodzi to. Ja chodzę na siłownie która pamięta lata 70' i są osoby które chodzą od samego początku tak więc są osoby w wieku 60lat które wyglądają imponująco:O

[bezwniku]

chodzę na dwie siłownie, nikt nie zakłada pasa

[Mr.Torpeda]

Kevin zgadza się trochę popłyneliśmy:] Hmm naprawdę nie wiem jak może pomagać pas przy wyciskaniu, przecież utrudnia oddychaniu. Rozumiem przy ćwiczeniach obciążające kręgosłup, nawet zachęcam do pasa w takich przypadkach. Wiesz w każdym ćwiczeniu jest ważna technika, nie chodzi tyle o rozwój mięśnia czy też mięśni ale przecież można sobie zrobić krzywdę, przy wyciskaniu często mówi się tak że nie da się nic robić źle ale bardzo łatwo rozwalić sobie nadgarstki niestety. Z dobrym nawykiem przy wyciskaniu można dobre kilka kg dorzucić dlatego warto.!!
Wiem że są inne standardy dlatego napisałem że musi się nastawić na coś i dzięki temu będzie wiedział ile seri i ile powtórzeń. Ja osobiście powiem że ćwiczenia główne robię po 4 a nawet 5serii i nie ważne czy to na masę czy też na siłę tylko dodam że nie jestem początkujący, i odradzam wszystkim co zaczynają ponieważ w ten sposób nie dadzą z siebie wszystkiego. Na rzeźbę też dorzucam obciążenie a później dobitki a dlaczego? Wydaje mi się że jak się tego nie robi to jest taka stagnacja mięśni i nie dajemy mu odpowiedniego szoku który przydaje się do rozwoju.
Wiesz Kevin wracając do tego pasa, jeśli ktoś nie daje z siebie 100% na tych hard ćwiczeniach to nie jest wymogiem zakładanie pasu-a dlaczego? Ponieważ jak ma dobrze rozwinięte mięśnie oraz technikę i robi z znacznie mniejszym obciążeniem (profilaktycznie) to nie nadwyręża go.

[Mr.Torpeda]

Kevin zgadza się trochę popłyneliśmy:] Hmm naprawdę nie wiem jak może pomagać pas przy wyciskaniu, przecież utrudnia oddychaniu. Rozumiem przy ćwiczeniach obciążające kręgosłup, nawet zachęcam do pasa w takich przypadkach. Wiesz w każdym ćwiczeniu jest ważna technika, nie chodzi tyle o rozwój mięśnia czy też mięśni ale przecież można sobie zrobić krzywdę, przy wyciskaniu często mówi się tak że nie da się nic robić źle ale bardzo łatwo rozwalić sobie nadgarstki niestety. Z dobrym nawykiem przy wyciskaniu można dobre kilka kg dorzucić dlatego warto.!!
Wiem że są inne standardy dlatego napisałem że musi się nastawić na coś i dzięki temu będzie wiedział ile seri i ile powtórzeń. Ja osobiście powiem że ćwiczenia główne robię po 4 a nawet 5serii i nie ważne czy to na masę czy też na siłę tylko dodam że nie jestem początkujący, i odradzam wszystkim co zaczynają ponieważ w ten sposób nie dadzą z siebie wszystkiego. Na rzeźbę też dorzucam obciążenie a później dobitki a dlaczego? Wydaje mi się że jak się tego nie robi to jest taka stagnacja mięśni i nie dajemy mu odpowiedniego szoku który przydaje się do rozwoju.
Wiesz Kevin wracając do tego pasa, jeśli ktoś nie daje z siebie 100% na tych hard ćwiczeniach to nie jest wymogiem zakładanie pasu-a dlaczego? Ponieważ jak ma dobrze rozwinięte mięśnie oraz technikę i robi z znacznie mniejszym obciążeniem (profilaktycznie) to nie nadwyręża go.