Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening, pytanie..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

misiumajkel
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening, pytanie..
elo,
Czy ma sens stosowanie tego treningu na masę codziennie? .. mam dużo wolnego czasu i zapału, ciężko mi wytrzymać dzień bez treningu ; p
stosuję dietę na masę, narazie bez żadnych odżywek

DZIEŃ 1- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ 2- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

DZIEN trzeci BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)


itd.
  • 0

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..
trening bez sensu
  • 0

misiumajkel
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..

trening bez sensu



dlaczego? rozpisz się bardziej ; p
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..
po 1. robiac mase nei trenujemy codziennie
po 2. rozklad ok, ale zla liczba serii, na plecy prawie nic a to duza partia, proponuje wejsc do dzialu trening i wybrac jeden z gotowych podwieszonych

TRENUJE BO LUBIE


Mr.Torpeda
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Balet ; przebieranie Barbi i kena ; robienie biżuterii i inne takie babskie zainteresowania:]
  • Staż [miesiące]:kilka dobrych lat z przerwami
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:+80 ah te święta;/
  • Waga [kg]:rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..
Kolego przy budowie masy pamiętaj że jest ważna regeneracja, przetłumaczę Ci to na swojski rozum, na treningu rozwalasz mięśnie a by je odbudować silniejsze potrzebujesz budulca oraz okres w którym on się regeneruje czyli sen, podczas snu mięśnie rosną tak więc przemyśl ten swój plan:]
  • 1
i'm not here to win friends. I'm not here to look pretty. I'm not here 2 stare at some chick's ass. If u do not understand this would be better 4 u if u get the fuck out becouse u're just taking up space. My training is tough and demanding, can u handle it?

misiumajkel
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..
dzięki za porady :)

Zmodyfikowałem trening i proszę o sprawdzenie.

Poniedziałek- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax


Środa- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6


Piątek BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 3x10

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)


Dodam, że mój wzrost to 180cm, waga 74kg (przybyły 4kg na diecie przez 3tyg)
Dodatkowo (wtorki) trening piłkarski i codziennie a6w (chyba, że możecie polecić bardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch)
  • 0

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..
wszystko fajnie
ale na początek złącz łydki z nogami
ja sam nie umiem nawet tak dzielić, jeszcze czekam Ty zrób to samo
  • 0

bezwniku
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Podlasie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: trening, pytanie..
a dokładniej tak jak kevin pisał milion razy,
osobiście powiem kevin pomógł mi tylko przy seriach i powtórzeniach a schemat

wyćwiczyłem sam

klatka triceps < ostatnio dałem biceps, (( ciekawsze doznania, mimo że bic za dużo))
dało dużo do myślenia co lepsze jednak
plecy biceps


NOGI BARKI < według mnie fajne połączenie


edit>
kolega na maszynach robi co w ogóle się przeczy z ciężarami, mimo to ma większe przyrosty co ja, nie wspominając że na koksie takim że wielu z was by ciśnienie od góry liczyło,
jemu wchodzi i to konkretnie, pomijając fakty
ja kurczaka jem i bcaa niby stabilniejszy, ale ..

Użytkownik bezwniku edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024