6 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

Poniedziałek: Plecy
Podciąganie 3x max
MC 3x 10
Wiosłowanie sztangą 12-6
Ściąganie Drążka do klatki 14-6
Ściąganie dolnego drązka 3x 10

Środa Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 14-6
Wyciskanie Hantli skos dodatni 12-6
Rozpietki lekki skos 3x 10
Pompki do oporu 1x

wyciskanie sztangi wąsko 14-6
Francuskie sztangą łamaną 10/8/6/6
Ściąganie drązka 10/8/6

Piątek Barki + Biceps
Wwyciskanie zza karku 14-6
Arnoldki 10/8/6
Wymachy w przód hantlami chwyt młotkowy 3x 10
Wznosy sztangi do brody 3x10

Modlitewnik 14-6
Uginanie ramion z hantlami 10/8/6/6
Chwyt Młotowy 10/8/6


Sobota Uda + Łydki
Nad Tym Treningie jeszcze pracuje nie wiem ile dac powturzeń bo chce ten trening zrobic typowo na wytrzymałość
Przysiady z sztanga na barkach 4s
Prostowanie na maszynie 4s
Uginanie na maszynie 6s
Wykroki z sztanga 2s

Wspięcia stojąc

[EXPERTO]

MC daj na sam koniec pleców, przy klacie zamiast dwóch skosów daj jeden i jedno wyciskanie na płasko, Ba barki nie ma sensu dawać aż 7 serii wyciskania więc z któregoś zrezygnuj, najlepiej daj tak:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
- arnoldki lub wyciskanie 4 serie
- unoszenie bokiem w gorę w opadzie sztangielek 4 serie
Kaptury:
- szrugsy

Jeśli chodzi o nogi to lepiej jest już je lekko mieć rozgrzane przez przysiadami a więc najpierw daj prostowanie nóg a potem przysiady.

[Belial]

wiosłowanie sztanga i dolny drążek to praktycznie to samo, daj wiosłowanie hantlą jak już

Jeżeli chodzi o nogi i wytrzymałość to zakładasz stały ciężar ok 70% i robisz 4x10 przysiadów, tylko dynamicznie i krótkie przerwy ok 30s, podobnie z innymi ćwiczeniami. Zamiast 6 serii uginać daj 4 i 2serie martwego ciągu na prostych nogach. Wykroki spróbuj "chodzone" w dość szybkim tempie.

[13MC13]

MC daj na sam koniec pleców, przy klacie zamiast dwóch skosów daj jeden i jedno wyciskanie na płasko, Ba barki nie ma sensu dawać aż 7 serii wyciskania więc z któregoś zrezygnuj, najlepiej daj tak:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
- arnoldki lub wyciskanie 4 serie
- unoszenie bokiem w gorę w opadzie sztangielek 4 serie
Kaptury:
- szrugsy

Jeśli chodzi o nogi to lepiej jest już je lekko mieć rozgrzane przez przysiadami a więc najpierw daj prostowanie nóg a potem przysiady.

Moj problem polega na tym ze Płaskie wyciskanie wogule na mnie nie działa mam najwiekszy problem z klatką wiec temu tyle skosów używam

Sorki za bład ale moj trening wyglada nastepójąco wtorek<Plecy> czwartek<Klatka+Tric> piatek<barki+BIC> sobota<nogi>

Trening Pleców zmieniam na:
Podciąganie 3x max
Ściąganie Drążka do klatki 14-6
Wiosłowanie sztangą 12-6
Wiosłowanie sztangielką 3x 10
MC 3x10

co do barków to nie bardzo rozumiem 2 razy to samo ćw ?

[EXPERTO]

Arnoldki i wyciskanie to są podobne ćwiczenia na barki, a co do Twoich dni treningowych to lepiej daj między barkami a tricepsami chociaż jeden dzień przerwy na regeneracje.

[13MC13]

Arnoldki i wyciskanie to są podobne ćwiczenia na barki, a co do Twoich dni treningowych to lepiej daj między barkami a tricepsami chociaż jeden dzień przerwy na regeneracje.

Ale ty tam dałes 2x wymachy w bok hantlami .?

[EXPERTO]

Ale ty tam dałes 2x wymachy w bok hantlami .?

Tak, jedne idę na boczne aktony barków a drugie na tylne.

EDIT

Sorki zapomniałem dopisać że w opadzie, już poprawione.