TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Napisano Ponad rok temu
1. 90 gram owsianych + 250 ml mleka + 2 całe jajka
2. 180 gram Morszczuka + chleb ziarnisty 50 gram + 100 gram ogórków
3. (Przed treningowy) 80 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka
4. (Po treningowy) 250 gram banana + 40 gram WPC na mleku
5. Serek wiejski 200 gram
6. Twaróg 125 gram + 30 gram WPC
Białko : 240 gram / ok 2,6g/1kg masy
Tłuszcze : 92 gramy / ok 1g/1kg masy
Węgle : 230 gram / ok 2,5g/1kg
Kalorie : 2600 kcal
dawakowanie suplementów rozpiszę niedługo i wymiary tydzień przed rozpoczęciem
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Wstaw jakieś fotki dziku
Ps.Opróżnij skrzynkę wreszcie Bo mam sprawe
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek Plecy + Tył Braków + Kaptury + brzuch
Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg
Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6
Przenioszenie hantelki 10,8,8,6
MC 8,8,6,4
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x10
Szrugsy 5x15
Środa Klatka + trip + brzuch
Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,8,6
Francuskie leżąć 10,8,6
Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6
Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch
Arnoldki 10,8,8
Prostowanie ramion do przodu z hantlami 10,8,8
Unoszenie hantli na boki siedząc 10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 10,8,6
Uginanie ramion z hantelką supinacja 10,8,8,6
Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4
Uginanie ramienia ze sztangielką 2x12
Zwis na drązku 4xMAX
Sobota Uda + łydki + Brzuch
Prąstowanie nóg siedząc 20,15,10
Przysiady 20,15,15
Przysiady wykroczne 20,15,15
Uginanie nóg leżąc 20,15,10
Wspięcia na palce stojąc 4x20
Wspięcia na palce siedząc 4x15
Brzuch po karzdym treningu :
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10
Skręty ze sztangą na barkach 3x20
Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
W DT :
BCAA Po treningu siłowym a przed Aerobami 10 gram i po Aerobach 10 gram
TSE 2 caps do śniadania i 2 caps do obiadu
Witaminy do śniadania
Białko w diecie opisane
W DNT :
BCAA na pusty żołądek 10 Gram
TSE 2 caps do śniadania i 2 caps do obiadu
Witaminy do śniadania
Białko w diecie opisane
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
W dzień treningowy walił bym TSE przed treningiem tą drugą porcje
Może i tak zrobie zobaczy się jeszcze
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA , 3 tydzień CAB , 4 tydzień CBA , 5 tydzień BAC , 6 Tydzień ACB , 7 Tydzień BAC , 8 Tydzień ABC
Trening wygląda tak 3 razy w tygodniu Poniedziałek , środa , Piątek :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch po każdym treningu :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10
Skręty ze sztangą na barkach 3x20
I jeszcze takie pytanie czy jak siłkę skończę o godzinie np 17:00 To aeroby mogę robić o godzinie np 21 ?? czy lepiej tak nie robić i robić bezpośrednio po treningu siłowym ??
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wymiary :
Biceps : 43 cm
Biceps na prostym : 38 cm
Pas : 90,5 cm
Udo : 67 cm
Łydka : 44 cm
Przedramię : 34,5 cm
Klata max : 132,5 kg
Waga 91,3 kg
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Ps.Weź opróżnij skrzynke,bo mam do ciebie PW
Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Skrzynkę mam pustą .
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
w pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem mi nie podchodzą więc je miksuje z mlekiem i bananem i pije jak szejka
z płatkami robie to samo tylko daje białko zamiast banana
Mój blog treningowy: ZAPRASZAM
Napisano Ponad rok temu
z płatkami robie to samo tylko daje białko zamiast banana
Ale po co mi białko jak ja potrzebuje węglowodanów ?
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Mój blog treningowy: ZAPRASZAM
Napisano Ponad rok temu
nie chodziło mi o to co dodajesz do tych płatków tylko o sam sposób ich przygotowania
Rozumiem
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
co do tego mixu dosc pospolity i czesto stosowany;) osobiscie wole owsiane na mleku + szejk bialkowy ale kazdy ma inne zapotrzebowanie jak to napisales sam.
TRENUJE BO LUBIE
Napisano Ponad rok temu
Waga: 89,8 kg
Pas: 89,5 cm
Łydka: 43,5 cm
Udo: 63,5 cm
Biceps: 42,3 cm
podsumowanie kolejnego tygodnia już za kilka dni , Jak narzaie po pierwszym tygodni jestem zadowolony biegam po 30-40 minut po siłce dieta trzymana na 100 % tylko węgle mocno w dół poszły jak narazie jestem dobrej myśli zobaczymy jak będzie dalej .
Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Gainer/Carbo/Białko? A moze cos innego |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
zapotrzebowanie na białko |
Dieta |
|
|
||
Białko sfd vs trec whey |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Kreatyna + HMB + białko. Co sądzicie? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta redukcja do sprawdzenia |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziwny eksperyment z treningiem na plus
- Ponad rok temu
-
Klata + Barki i Biceps + Triceps
- Ponad rok temu
-
Sus 500 black 60 tab - moja relacja
- Ponad rok temu
-
zastój, pomocy!
- Ponad rok temu
-
DT - dążenie do idealnej sylwetki
- Ponad rok temu
-
TCNieI
- Ponad rok temu
-
tygodniowy plan cwiczen na rzezbe i na mase
- Ponad rok temu
-
Pomoc
- Ponad rok temu
-
Clout + Mesomorph + Mono + Peak Delicious Whey
- Ponad rok temu
-
Ali's back in da house! ...Again!
- Ponad rok temu