31 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Witam od 5 Maj planuje redukcje która będzie się składać z TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko zdjęcie produktów dodam w maju , trening konstruuje się będzie 4 dniowy aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut , dieta jest low carb

1. 90 gram owsianych + 250 ml mleka + 2 całe jajka
2. 180 gram Morszczuka + chleb ziarnisty 50 gram + 100 gram ogórków
3. (Przed treningowy) 80 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka
4. (Po treningowy) 250 gram banana + 40 gram WPC na mleku
5. Serek wiejski 200 gram
6. Twaróg 125 gram + 30 gram WPC

Białko : 240 gram / ok 2,6g/1kg masy
Tłuszcze : 92 gramy / ok 1g/1kg masy
Węgle : 230 gram / ok 2,5g/1kg
Kalorie : 2600 kcal

dawakowanie suplementów rozpiszę niedługo i wymiary tydzień przed rozpoczęciem

[kuba1000]

Pal ten tłuszcz pal Ja tez muszę jakiś zestaw poskładać
Wstaw jakieś fotki dziku

Ps.Opróżnij skrzynkę wreszcie Bo mam sprawe

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Trening wszelkie uwagi mile widziane :
Poniedziałek Plecy + Tył Braków + Kaptury + brzuch
Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg
Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6
Przenioszenie hantelki 10,8,8,6
MC 8,8,6,4
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x10
Szrugsy 5x15

Środa Klatka + trip + brzuch
Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,8,6
Francuskie leżąć 10,8,6
Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6

Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch
Arnoldki 10,8,8
Prostowanie ramion do przodu z hantlami 10,8,8
Unoszenie hantli na boki siedząc 10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 10,8,6
Uginanie ramion z hantelką supinacja 10,8,8,6
Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4
Uginanie ramienia ze sztangielką 2x12
Zwis na drązku 4xMAX

Sobota Uda + łydki + Brzuch
Prąstowanie nóg siedząc 20,15,10
Przysiady 20,15,15
Przysiady wykroczne 20,15,15
Uginanie nóg leżąc 20,15,10
Wspięcia na palce stojąc 4x20
Wspięcia na palce siedząc 4x15

Brzuch po karzdym treningu :
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10
Skręty ze sztangą na barkach 3x20

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dawkowanie supli :
W DT :
BCAA Po treningu siłowym a przed Aerobami 10 gram i po Aerobach 10 gram
TSE 2 caps do śniadania i 2 caps do obiadu
Witaminy do śniadania
Białko w diecie opisane

W DNT :
BCAA na pusty żołądek 10 Gram
TSE 2 caps do śniadania i 2 caps do obiadu
Witaminy do śniadania
Białko w diecie opisane

[kuba1000]

W dzień treningowy walił bym TSE przed treningiem tą drugą porcje

[PUMP]

W dzień treningowy walił bym TSE przed treningiem tą drugą porcje

Może i tak zrobie zobaczy się jeszcze

[kuba1000]

Jak masz motywacje to wrzuć a6w fajnie kształtuje six paka wiem po sobie . Jak latem robiłem to fajnie to wygladało

[PUMP]

Może zrobię tak że po treningu będę robił mój trening brzucha a codziennie rano albo wieczorem "6" Weidera

[PUMP]

Jednak po rozmowach z kilkoma osobami zmienie trening na FBW trening będzie tak co tydzień będe zmieniał ilość powtórzeń 1 tydzień 15 powtórzeń 2 tydzień 10 powtórzeń i tak na przemian , trening do urozmaicenia zrobię tak :
1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA , 3 tydzień CAB , 4 tydzień CBA , 5 tydzień BAC , 6 Tydzień ACB , 7 Tydzień BAC , 8 Tydzień ABC
Trening wygląda tak 3 razy w tygodniu Poniedziałek , środa , Piątek :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



Brzuch po każdym treningu :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10
Skręty ze sztangą na barkach 3x20



I jeszcze takie pytanie czy jak siłkę skończę o godzinie np 17:00 To aeroby mogę robić o godzinie np 21 ?? czy lepiej tak nie robić i robić bezpośrednio po treningu siłowym ??

[kuba1000]

Ja bym robił aero odrazu po treningu siłowym

[PUMP]

Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć a od czwartku wrzucę odżywki przez ostatni tydzień nie ćwiczyłem tylko biegałem po 20 minut ( CIĘŻKO ) to idzie bieganie ale będzie lepiej wymiary podam dziś bo od jutra początek redukcji !

Wymiary :

Biceps : 43 cm
Biceps na prostym : 38 cm
Pas : 90,5 cm
Udo : 67 cm
Łydka : 44 cm
Przedramię : 34,5 cm
Klata max : 132,5 kg
Waga 91,3 kg

[kuba1000]

Kurde niezłe te wymiary masz Wrzuć jakieś fotki

Ps.Weź opróżnij skrzynke,bo mam do ciebie PW

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Zdjęcia dodam już po redukcji może dodam jakieś jak znajdę z teraz .

Skrzynkę mam pustą .

[PUMP]

Jednak zaczoełem od dziś redukcje białka narazie nie dodaje gdyż dostarcze z samej diety węgle przytne chyba do 2 g na 1 kg celem jest waga 80 kg będę redukował aż osiągnę cel ( nie ważne ile po spada ODROBI SIĘ ) w pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem mi nie podchodzą więc je miksuje z mlekiem i bananem i pije jak szejka BCAA z activlab smak grejfrut bdb w smaku , z aerobami kondycja kiepska tak to jest jak się siedzi i nic nie robi biegam jak narazie po 20 minut ale zwolnie tempo i będzie około 30 minut myślę że będzie dobrze relacja będzie co tydzień >

[MF20]

w pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem mi nie podchodzą więc je miksuje z mlekiem i bananem i pije jak szejka

z płatkami robie to samo tylko daje białko zamiast banana

[PUMP]

z płatkami robie to samo tylko daje białko zamiast banana

Ale po co mi białko jak ja potrzebuje węglowodanów ?

[MF20]

nie chodziło mi o to co dodajesz do tych płatków tylko o sam sposób ich przygotowania

[PUMP]

nie chodziło mi o to co dodajesz do tych płatków tylko o sam sposób ich przygotowania

Rozumiem

[dzieciol21]

no pumpik bede sledzil, jestem ciekaw efektow.

co do tego mixu dosc pospolity i czesto stosowany;) osobiscie wole owsiane na mleku + szejk bialkowy ale kazdy ma inne zapotrzebowanie jak to napisales sam.

[PUMP]

Podsumowanie pierwszego tygodnia wyniki z niedzieli :
Waga: 89,8 kg
Pas: 89,5 cm
Łydka: 43,5 cm
Udo: 63,5 cm
Biceps: 42,3 cm

podsumowanie kolejnego tygodnia już za kilka dni , Jak narzaie po pierwszym tygodni jestem zadowolony biegam po 30-40 minut po siłce dieta trzymana na 100 % tylko węgle mocno w dół poszły jak narazie jestem dobrej myśli zobaczymy jak będzie dalej .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu