3 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Jeśli będę ćwiczył w ten sposób:

Dzień pierwszy - klatka i triceps (poniedziałek)
Dzień drugi - plecy i biceps (środa)
Dzień trzeci barki i nogi (piątek)

T.z chodzi mi o to, że jeśli w poniedziałek będę ćwiczył tylko klatkę i triceps i wykonywał po trzy ćwiczenia na klatkę i trzy na triceps po trzy serie, to wówczas trening będzie trwał ok 40 min - czy to nie za krótki czas?

Jeszcze jedno pytanie czy mogę zmieniać dni ćwiczeń np: w pierwszym tygodniu będę wykonywał taki plan jak wyżej a w drugim będę ćwiczył w takie dni jak - wtorek, czwartek, sobota - a w trzecim tygodniu powrót do pierwszego planu i tak na zmianę.

[Belial]

na klatke za mało 9 serii, dorzuć jeszcze ze 3-4, podobnie plecy i nogi

Możesz tak zmieniać, skoro Ci tak pasuje, różnicy wielkiej to nie robi

[gregi]

na klatke za mało 9 serii, dorzuć jeszcze ze 3-4, podobnie plecy i nogi

Możesz tak zmieniać, skoro Ci tak pasuje, różnicy wielkiej to nie robi

Czyli cztery ćwiczenia na klatkę po trzy serie i wychodzi dwanaście serii na klatkę dobrze zrozumiałem?

Zapytam jeszcze o ilość powtórzeń: lepiej będzie 1x16 i 2x12 czy może lepiej 1x12 i 2x10?

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

nie wiem co to ma byc ale to ma wyglądac tak
płasko 3serie 10-8-8 powtórzenia
skos gura 3serie 10-8-8 powtórzenia
rozpietki 3serie 3x12 powtórzenia
przenoszenie 3serie 12-10-8 powtórzenia
hantla

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu