7 odpowiedzi w tym temacie

[Gago]

Witam!
Mam 16 lat, 1.87m wzrostu, 75 kg wagi i ćwiczę od 21 miesięcy bez wiekszych przerw. Moje rekordy to 100kg w wyciskaniu na ławce poziomej i 190kg w martwym ciągu, nog staram sie nie przeciążac ze wzgledu na granie w piłkę i tranowanie MMA. Swoje doswiadczenie bazuje na tacie ktory jest kulturysta od 20 lat i mi czasami pomaga, ale tata mieszka na drugim koncu Polski;D A wiec chcialbym sie spytac was doswiadczonych w te klocki czy prefaruje dobry plan treningowy. O to i on:

1.Poniedziałek - Biceps, triceps, przedramiona ,pompki (dla lepszego efektu na ławce codziennie po 3 serie), Brczuch.
-Uginanie ramion ze sztangą 3x(10,8,8),
-uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo 3x(10,12,14),
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x(8,8,8),
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x(10,8,8),
-pompki 3-5x (max)
-unoszenia sztangielki na nadgarstku 3x(max),
-brzuszki

2.Wtorek - Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 3x(10,12,14),
-unoszenie sztangi do brody 3x(10,10,10),
-unoszenie sztangielek przodem(10,8,8),
-unoszenie bokiem 3x (10,8,8),
-szrugsy ze sztangielkami 3x (10,10,10)
-uginanie na modlitewniku,
-pompki 3-5(max)

3.czwartek - plecy
-rozgrzewka na drazku,
-martwy ciag 3x (10,8,8)
-unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x (10,8,8)
-unoszenie sztangielek do klatki w opadzie 3x (10,10,10)
-pompki,
-uginanie nadchwytem 3x(10,10,10),
-brzuch.

4. piatek - klatka
-wyciskanie na poziomej 5x(7,5,4,3,20na pompe),
-wyciskanie sztangi na skosnej 3x(10,8,8),
-wyciskanie sztangielek na skosnej 3x (10,8,8)
-rozpietki 3x (10,10,10),
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3x (10,8,8)

5. sobota - nogi
-przysiady,
-wspiecia na palcach,
-wyprosty ud,
-uginanie ramienia na udzie 3x(10,10,10
-pompki.


Robie co jakis czas zmiany w ciezarach kolejnosci itd. .Czeste cwiczenia bicepsy robie wedlug planu na poprawienie ich wygladu z miesiecznika SDF gdyż mam niby te 36 bez napiecia ale mam dlugie rece i chce miec je proporcjonalne;)Jako suplementu uzywam zwyklej serwatki z allegro. Wczesniej 2 razy brałem bulka od Olimpu. Mam diete i probuje sie jej trzymac. duzo pije WODY. Chcialem zaznaczyc rowniez ze od urodzenia jestem wegetarianinem;D


Dzieki i pozdrawiam!!;D

[Gutaj]

cieżko będzie rosnąć będąc wegetarianinem, dieta wegetariańska ma wlaśnie ten minus że nie dostarcza dużo białka, bo najwięcej jest go zawartego właśnie w mięsie...

Co do treningu to jest jakiś dziwny jak ćwiczysz na siłowni to rób duże partie + małe partie mieśni, a ja tu widzę misz masz...

Pon klata+tric
Sroda Plecy+bic+przedramiona
Piątek: Nogi+barki
coś takiego jak będziesz miał, to będzie dobre jeżeli chcesz bardzo dobić się do bicepsa.
Na duże mięśnie czyli klata,plecy,nogi rób po 12 serii czyli np 3-4 ćwiczenia po 4-3 serie
Na małe czyli tric, bic, przedramiona po 8 serii

[dzieciol21]

http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/

spojrz na gotowy plan kolego, zdarza sie dublowanei cwiczen. do tego nie wiem czemu dajesz te pompka na prawie kazdym treningu?? i dodatkowe cwiczenia na lapy??

[Gago]

Jesli chodzi o pompki to czytałem w Mens health ze pompki codzienne pomagaja w osiagnieciu lepszych wynikow na lawce tym co maja dlugie konczyny tak jak ja. a do do treningu na łapy to jest taki artykuł w "Sport dla wszystkich" "jak poruszyc bicepsy" i wlasnie stad go mam. dzieki za rade

[Gago]

Z tym że bedac wegetarianinem jest ciezko rosnac to sie nie zgodze bo np moj ojciec bedac w wieku 38lat mial wage 95 kg masy beztłuszczowej bez zadnego kłucia itd;) a ja jestem o 15 kg cięższy od gosci z mojej klasy mojego wzrostu ktorzy jedza mieso;) także wg mnie to nie prawda;) ale dzieki za rady;)

[dzieciol21]

co do diety i bycia weganem sie nei wypowiem. co do treningu bzdury. spojrz na moje wymiary i skromne osiagi. uwierz mi rece mam bardzo dlugie a jakos nie robie codziennie pompek.

[Gutaj]

że tak się w trącę, w MH 70% to bzdury...

[Gago]

Ok dzięki. Plan treningowy juz zmienilem na ten 4-dniowy co byl na tej stronie. A mam pytanie do ciebie dzieciol21 bo widze że wiesz o co kaman. chodzi mi o moja metryke i osiagi. Czy sa dobre w jak na moj wiek? 112Cm-KLATKA,35cm-biceps, 86-pas, 100kg- wyciskanie na ławce, 190kg-martwy ciąg, 75kg-waga, 187-wzrost, 15.5-wiek. Dzięki!

Użytkownik Gago edytował ten post Ponad rok temu