Brak odpowiedzi do tego tematu

[Dawidddd12]

Chciał bym poleciec tym planem chodzi mi o poprawe wycisku Klata 2 razy w tyg przy dobrej suplementacji i diecie
1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

a tu jest całkowity plan
PON (klata+triceps)
płasko gryf 5x5
skos hantle 3x8
rozpietki 3x8
wyciskanie wąsko 8,6,6,6,
poręcze 6,6,6
brzuch 6 seri
Środa(plecy+biceps+brzuch)
MC 5x5
wiosłowanie kantlem 4x8
wiosłowanie gryfem 8,6,6,6
biceps uginanie 12,10,8,6
biceps młotek 12,10,8,6
brzuch 6serii
PIATEK (KLATA+BARKI)
Płasko 5x5
wyciskanie za karku 8,6,6
unoszenie bokiem 8,8,8
unoszeniew opadzie 8,8,8
SOBOTA nogi
Przysiady 5x5
prostowanie nóg na maszynie 8,8,8
uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8
łydki 3x max
Brzuch 6 seri

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu