15 odpowiedzi w tym temacie

[ieblekertoip]

Witam. Panowie zamieszczam swoje fotki po to by dowiedzić czy jest sens wogule zaczynać ćwiczyć czy nastawić sie najpierw na redukcję taknki tłuszczowej darując sobie siłownie - waże 118kg mam 27lat i jestem po prostu gruby -ciężko jest się przełamać i zmienić tryb życia ale muszę i wiem że mi się uda. Zamieszczam foto jak wyglądam obecnie - bede sie starał wklejać zdjęcia co 2 tygodnie. Liczę na wasze opinie i sugestie. Pozdrawiam

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gales]

Kolego najperw redukcia bedzie potrzebna odrazu mowie ze nie bedzie latwo ale jak sie chce osiaga sie swoj cel powodzenia życze

[Gutaj]

A ja bym nie redukował, cisnął bym rzeźbe przy rzeźbie tak czy siak wypali tłuszcz i zbuduje mięśnie.

Zrób dietę w której są obcięte węgle i ujemny bilans kaloryczny + 2g białka na kilogram masy ciała
Co do treningu to dużo areobów, co do treningu to nie mam pojęcia gdyż nie podaleś info jaki masz dostęp do sprzętu czy siłka czy domowy trening.

Ale masz u mnie TAAAAKIEGO + za rejestracje dziś i od razu wrzucenie zdjęć :-)

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[konto usunięte]

Redukcja plus areoby i to takie porządne na początek 30 -40 minut do tego dieta

[BratKoala]

Muskul dobrze napisał

[kuba1000]

O jakiej rzeźbie wy mówicie ? To jest same sadło .
Dużo aerobów + siłka trzeba to wypalić a nie ;/
Dobra dieta, duża aktywność fizyczna + wspomaganie się suplami i zjedzie .
Jak pozbędziesz się tłuszczyku to potem masuj

[dzieciol21]

czy da się coś z tego osiągnąć?

oczywiscie ze tak. silna wola, ostry trening i dieta. no i oczywiscie czas.

[kokos22]

kolego mam cos podobnego i na mnie dziala thermo speed extreme plus co 2 dzien silka i rozgrzewam kazde mieśnie co 2 dzien brzuch mi zmalal i czuje sie rewelacyjnie i do tego polecam basen po silowni ale jak mowia koledzy dieta . odstaw chu..... żarcie pij duzo wody , wybieraj produkty do max 3% tluszczu ja staram sie tak zeby nie bylo wogole ale sie nie da:) na poczatku sprubowalem diete dukana tak 5 dni wkurzylem sie bo nic nie zjechalo a tylko zle sie czulem . Jedz wazywa, zero cukru, owoce, serki chude , jajka , ryby mieso gotowane , i naprawde cwiczenia ja co ide na silownie to ostatnie poty zostawiam ale warto kup sobie jakis spalacz i w droge .

[Gutaj]

diete dukana
tak btw niej niszczy wątrobę

[ieblekertoip]

Ok Panowie dzieki za komentarze - biore sie za siebie i za miesiac wrzuce fotke - mam nadzieje że będą już jakieś efekty jeśli chodzi o utrate wagi, bo na miesnie to raczej nie mam co liczyc narazie. Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki...

[Belial]

Gutaj, po 1 na rzeźbie nie robi się mięsa! po 2 rzeźbi się wyrobione mięśnie a nie tłuszcz, po 3 dieta dukana jest szkodliwa nie tyle na wątrobe czy nerki, ale także na mózg, który potrzebuje węglowodanów. Aeroby będą podstawą, bieganie, rower, skakanka, do tego gimnastyka, bo zapewne masz problemy z ruchami. Odpowiednia dieta, dużo białka, mało węglowodanów(mało nie znaczy w ogóle) i 0 złych tłuszczy, dużo warzyw i za pół roku powinny być jakieś efekty

[kodziro]

dużo dobrego mozna zrobić w ciągu nawet pół roku jak zaczynasz to tym bardziej, na poczatek ustaw diete low carb: białko 2,2-2,5g/kg, węglowodany 3g/kg (i z czasem mniej) tłuszcze 0,5-0,7g/kg, do tego dorzuć bieganie 4 razy w tygodniu na poczatek po 30 min (najlepiej z rana naczczo), skakanka, rower i oczywiście konkretny trening w siłowni a będzie ok jak masz motywacje :-).

[LuckyOne]

Panowie... Czy któryś z was chociaż testował na sobie diete Dukana, że tak "chętnie" jej odradzacie? Mi tam ani nerki, ani wątroba, (ani tym bardziej mózg;)) nie dawały o sobie znać, a byłem na tej diecie prawie cały rok. Wydaje mi się iż śmiało można ją polecić, ale tylko początkującym, którzy nie mają jeszcze co tracić jeśli chodzi o to właściwe "mięsko".

[kodziro]

od siebie polecam low carb ze zjezdzaniem z weglowodanami w dol, przetestowałem i efekty były bardzo zadowalające bez suppli, oczywiście aeroby kreciłem ostro i trening był konkretny do tego

[ieblekertoip]

Witam po tygodniu. Wiec tak dziś ważę 115,7kg - wyrzekłem się piwa,chleba,chipsów - jem normalnie - nie jest mi łatwo i mam mnustwo słabych chwil - jednak wtedy wmawiam sobie ze cala praca jaka wykonuje pojdzie na marne - to mi pomaga - motywuję się tym, że wkońcu nie bede sie siebie wtydził. Mój trening wyglada tak, że ćwicze cały tydzień - tzn rano biegam przed śniadaniem, i naprzemiennie ćwiczę na siłowni a na drugi dzień aeroby - i tak mi mija tydzien - nie katuje siłowni codziennie - bo wiem ze to nie da mi zadnego efektu. Cieszę się z tych 2 kg - to dopiero początek, ale jeśli wytrzymałem jeden tydzień to wytrzymam i następny - nie stosuję żadnych diet z internetu sam ustalam sobie diete - nie jem tłustych rzeczy ale też nie głodzę się - pomalutku małymi kroczkami.

[Gutaj]

Bardzo ładnie, powodzenia, załóż sobie u nas dziennik treningowy, to będzie kolejna motywacja dla ciebie