4 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

I Posilek

- Plateczki Owsianeczki + 300 ml mleczka + 2 Jajeczka + Olej

II Posilek

- 3 Kanapki w Szkole + Jak Jest Hajs Banan Albo Jogurt

III Posilek

- Obiad W Szkole ( Obiad jak Obiad Kotlet + Kartofele xd ) <-- Nie do usuniecia

IV Posilek

- Jakas przekaska ( Np Jabłko, Banan)

Trening...

V Posilek

Banan W Szatni bezposrednio po treningu

VI Posilek (30 minut po treningu)

Ryz (lub makaron, kasza, po prostu wegiel) + Bialko (np.Tunczyk , Cyc Kuraka) + Olej

VII Posilek

Ser Bialy + Olej




To na tyle OPinie :

[Klaymen]

To w sumie ile dziennie wychodzi Ci tych oliek ..

[mivchal]

wegle dodaj przed treningiem zebys mial sile cwiczyc

[VanDamme]

nie jest to najlepsza dieta, ale chcialbym widziec ile gram czego bedziesz sporzywac i przeklad na Kcal, moglbys dodac posilek przedtreningoowy bogaty w wegle tak jak pisal kolega w w/w poscie

kanapki tez mozna by zastapic bo pewnie sa ze zwyklym chlebem, a niewielki wydatek i masz posilek dity masowej

wiec tak oblicz zapotrzebowanie kalryczne dodaj + 500-700 Kcal i ukladaj dalej

[Klaymen]

dlaczego na obiad kotlet plus ziemniaki chciałbyś usunąć
przecież kotlet to schab albo kurczak w panierce z jajka i bułki t, i jak chcesz żeby był jeszcze bardziej odżywczy zadbaj aby był pieczony zamiast na oli słonecznikowym to na oli z oliwek, i na x2 panierce z samych żółtek..
Oprócz jakości dbaj też o ilość
Czym więcej tym lepiej. Staraj się po każdym posiłku być sytym i nie jeść byle czego.