5 odpowiedzi w tym temacie

[dzikson2088]

Witam jestem poczatkujacy, wazylem 97 schudlem do 77 znow przybylem na masie do ok 84 mam lekki brzuch, chce to zrobic na rzezbe kupilem odzywke nie wiem czy dobra nazywa sie MET-Rx supreme whey. Czy ktos moze doradzic czy ktos moze mi doradzic , dobra zla ?? czy biorac ja nie moge np spozywac alkoholu itd ?? i jakie cwiczenia moge robic na rzezbe w domu ?? mam sztange z ciezarkami tylko do 50 kg ;/ i hantelki o wadze do 20, dzieki za pomoc jestem nowy na forum wiec dopiero dochodze co i jak.

[kodziro]

jak wazysz 84 i nie chcesz wiecej przytyc stosuj diete low carb, weglowodany spożywaj ok 3g/kg białko ok 2,5g/kg tł do 1g/kg i nie bedzie cie zalewalo bo rozumiem ze masz tendencje do tycia, do tego 3-4 razy w tygodniu krec aeroby skakanka jogging czy rower i bedzie ok, a co do tego białka to przyjmuj wg braków w jedzeniu albo miedzy posiłkami.

aha i tu masz cos na temat picia: he

Użytkownik kodziro edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

jak wazysz 84 i nie chcesz wiecej przytyc stosuj diete low carb, weglowodany spożywaj ok 3g/kg białko ok 2,5g/kg tł do 1g/kg i nie bedzie cie zalewalo bo rozumiem ze masz tendencje do tycia, do tego 3-4 razy w tygodniu krec aeroby skakanka jogging czy rower i bedzie ok, a co do tego białka to przyjmuj wg braków w jedzeniu albo miedzy posiłkami.

Wydaje mi się, że odpisałem Ci już na innym forum, ale ok Białko spoko, stosuj jak wyżej, bo wszystko zależy od braków w planie żywieniowym. Możesz spożywać dawkę na przykład razem z carbo na około 15 minut po treningu.

Pozdro!

[konkret]

Proponuje jakiś mix białek ( szybko i wolno wchłanianych) na przykład matrix 5.0 badz best body pro nutrion. Mozesz dokupic tez carbo sa tanie a dobre i rob tak.
Dobry obiadek
orpoczynek ok 50min
trening
10 min po treningu carbo ok.65 gram
35 min po carbo bialko ok 45 gram wymieszane na wodzie lub chudym mleku
pozniej co najmiej pol godzinki nie jedz
kolacyjka
i na noc bialko 45 gram na wodzie lub mleko
spanko = regeneracja
carbo 1kg olimpu 20 zł kosztuje a dobry mix bialek kolo 175 zł za 2 kg
Ja bym tak zrobil na twoim miejscu

[dzieciol21]

carbo mozesz pic na jak i od razu po treningu. co do bialka dalbym ok 25 gram;) ale to kwestia sporna kazdy powie inaczej;)

[Gość]

Jeśli weźmiesz carbo i białko po treningu zahamujesz procesy kataboliczne, zapoczątkujesz anabolizm i pozwolisz sobie na uzupełnienie strat energetycznych wywołanych treningiem. 15 minut to optymalny czas trwania w katabolizmie na jaki warto sobie pozwolić, gdyż kortyzol we wzmożonym wydzielaniu jest w stanie oczyścić mięśnie z toksyn nagromadzonych w czasie ekstremalnego wysiłku fizycznego. Dlatego 15 minut warto poświęcić.

Pozdro.