1 odpowiedź w tym temacie

[krtt]

Witam, mam 17 lat ważę ok. 80kg, 186cm wzrostu.
Dostałem od szwagra siłownię, znaczy sztangę z ławką (łamaną, rozkładaną) no i stojaki.
Posiadam obciążenie
20kg x2
10kg x2
2kg x4
1,25kg x2
0,5 x4

Nie wiem jak mam ćwiczyć żeby duże i szybko urosnąć w mięśnie + chciałbym wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i ud, pośladków.
Pomoże mi ktoś ułożyć jakiś plan, powie jakie odżywki kupić ?. Z góry dzięki.

[dzieciol21]

http://forum-kultury...dniowy-program/

pamietaj zecwiczymy cale cialo!!

od masy jest dieta i odpowiedni trening, a odzywk isa dodatkiem.


http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

http://forum-kultury...309-co-na-mase/