1 odpowiedź w tym temacie

[dennydog]

20 lat, 73kg, 173cm, plan na ogólnorozwojówkę:

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,12,10
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,12,10
-przysiady ze sztangą 4s 10
-łamaniec 2s 15,12
-prostowanie rąk na wyciągu pionowym 2s 15,12
-stawanie na palcach ze sztangą na barkach 3s 12,12,10
-brzuszki 2s 20

w planie uwzględnione są kolejno: plecy,klata,barki,uda,biceps,triceps,łydki,brzuch
poniedziałek, środa, piątek - przez 3 tygodnie
po tych trzech tygodniach urozmaicę plan, dodam po jeszcze jednym ćwiczeniu do każdej partii mieśnia

Prawidłowo?

[janu]

20 lat, 73kg, 173cm, plan na ogólnorozwojówkę:

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,12,10
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,12,10
-przysiady ze sztangą 4s 10
-łamaniec 2s 15,12
-prostowanie rąk na wyciągu pionowym 2s 15,12
-stawanie na palcach ze sztangą na barkach 3s 12,12,10
-brzuszki 2s 20

w planie uwzględnione są kolejno: plecy,klata,barki,uda,biceps,triceps,łydki,brzuch
poniedziałek, środa, piątek - przez 3 tygodnie
po tych trzech tygodniach urozmaicę plan, dodam po jeszcze jednym ćwiczeniu do każdej partii mieśnia

Prawidłowo?

Trening proponuje zacząc od nóg bo to najwieksza partia miesni