13 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Witam,
Cwiczylem ponad miesiac tym planem i chce go zmienic... przypominam ze ide w kierunku masy
ktory plan wybrac?
ten?- http://forum-kultury...zpoczynających/
Czy moze ten?- http://forum-kultury...ych-by-experto/

To stary plan

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-klata skos 4s 10-8-8-6
3-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8

Biceps:
1-sztanga łamana 3s 10-10-10
2-Hantlami supinacja 3s 12-10-10
3-hantle przy kolanach 3s 12-10-10

Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3s max
2-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
3-Martwy ciag 4s 10-10-8-8
4-wioslowanie hantlem 3-4 serie

Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-uginanie ramion na na poreczach/taboretach 3 serie
3-prostowanie ramion na wyciagu 3 serie

Czwartek( Nogi)

Piątek(Bary,Przedramienia,kaptury)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8 ( albo zza glowy, jak wolisz)
2- arnoldki 4 serie
3. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10

[kodziro]

nie widze w twoim treningu nóg, polecam ten trening http://forum-kultury...zpoczynających/ i pociągnij go przez 6-8 tygodni, jak nie bedziesz czuł energii na siłowni ani przyrostów wtedy możesz zmienić a jak bedzie ok to możesz nawet ciągnąć przez 10-12 tygodni. Oczywiste że co kilka treningów mozesz stosowac zamiennie-podobne ćwiczenia na poszczególne partie.

[przywitek]

połącz sobie biceps z plecami, triceps z klatką piersiową.

[kodziro]

... a nogi z barkami i bedzie ok

[Dziamdziak100]

czyli nie brac nowego planu tylko zmienic stary?
tam w linkach dalem w przyklady planow

[kodziro]

Jeżeli dobrze ci sie ćwiczy starym planem, na siłowni nie czujesz sie przybity i nie ma "nic mi sie nie chce" to mozesz jechać starym planem korygując zamiennie niektóre ćwiczenia na dane partie np przerzucić sie ze sztangi na hantle i odwrotnie i co jakis czas zmieniac zeby urozmaicic, a jak czujesz że przestaje ci isc i trening staje sie monotonny to zmieniasz kolejnosc albo polączenie partii i jest znowu ok, trening powinno sie zmieniac co 6-10 tygodni ale to zależy jaki sie robi i czy jest "wygodny" np siłe od 5-7 tygodni a amse możesz nawet od 6 do nawet 12 jak czujesz że dany trening ci podchodzi i uważasz że nie ma co w nim zmieniać. Podsumowując to my nie jestesmy tutaj od tego żeby ci narzucac co i jak powinienes cwiczyc bo to powinienes wiedziec sam, możemy ci ewentualnie doradzić co i jak, co z czym, a o swoim treningu decydujesz sam bo każdy zna swój organizm i wie do czego jest zdolny, tak że proponuje ułozyć swój plan, dać do oceny a ktoś na pewno skoryguje jeżeli będzie nieprawidłowy.

[Dziamdziak100]

spoko ;D zamienie tak ze klata triceps plecy biceps nogi przedramienia bary kaptury
a moge jakies inne cwiczenia zamiast tych co sa? np zamiast w bicepsie lokiec przy kolanie to moge na lawce mlotkowym?

[konkret]

mozesz
Ale w ogole polecam Ci zebyś robil klatke z bickiem a plecy z trickiem
Bo robienie klaty z trickiem jest bezsensowne bo przy klacie, przy wyciskaniu wbrew pozorom tricek wykonuje dosc duzą robote

[dzieciol21]

czemu bezsensowne?? w takim ukladzie robisz triceps 2 razy w tygodniu ( przy barkach mocno sie angazuje, to pewne wiesz), i wg mnie ma wiecej czasu na regeneracje za czym idzie lepiej sie rozwija, ale kazdy ma swoje zdanie i jego bedzie sie trzymal, nawet w tym zeby barki i triceops robic od razu po klacie;]

[przywitek]

zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, żeby mięśnie nie przywykły do tych samych ćwiczeń...

[Dziamdziak100]

taka prosba ;D moglby ktos z was mi skoregowac ten plan?
zamiana parti,cwicznen itp .....
Tak na przyklad pozniej sam bede to robil

[przywitek]

Witam,
Cwiczylem ponad miesiac tym planem i chce go zmienic... przypominam ze ide w kierunku masy
ktory plan wybrac?
ten?- http://forum-kultury...zpoczynających/
Czy moze ten?- http://forum-kultury...ych-by-experto/

To stary plan

Poniedziałek (klata,biceps,)
Klata:
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-klata skos 4s 10-8-8-6
3-rozpiętki skos 4s 10-10-8-8

Biceps:
1-sztanga łamana 3s 10-10-10
2-Hantlami supinacja 3s 12-10-10
3-hantle przy kolanach 3s 12-10-10

Środa(plecy,Triceps)
Plecy:
1-podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3s max
2-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-10-8-8
3-Martwy ciag 4s 10-10-8-8
4-wioslowanie hantlem 3-4 serie

Triceps

1-Francuskie sztanga (w siadze też jak bedzie jak)- 4s 10-10-8-8
2-uginanie ramion na na poreczach/taboretach 3 serie
3-prostowanie ramion na wyciagu 3 serie

Czwartek( Nogi)

Piątek(Bary,Przedramienia,kaptury)

Bary:
1-Wyciskanie sztangi przed glowy 4s 10-10-8-8 ( albo zza glowy, jak wolisz)
2- arnoldki 4 serie
3. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

Kaptury

1-szrugsy 4s 10-10-10-10

Przedramienia:

1-uginanie nadgarstkow podchwyt 3s 12-12-10
2-uginianie nadgarstkow nadchwyt 3s 12-10-10

Rób jakieś 4 ćwiczenia na klatę. Do tego co masz dorzuć jeszcze skos głową do dołu. Triceps rób razem z klatą, 3 ćwiczenia. w środę rób biceps z plecami, nie polecam martwego ciągu, lepiej rób ćwiczenie np. takie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Ja robię te w 10 seriach po 10 powtórzeń, bez żadnego ciężaru i widać efekty, a co najważniejsze nie uszkodzisz kręgosłupa tak jak to możesz zrobić przy MC. Przy bicepsie możesz robić przedramienia, ja robię 2 serie po 16 powt. Możesz w czwartek robić nogi, ja raczej robię w piątek barki i nogi. Na barki rób też 4 ćwiczenia, polecam to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] I średnio co miesiąc zmieniaj ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. Jeśli pomogłem daj plusika, pozdrawiam

[Dziamdziak100]

pomogles;D tylko ze postaraj sie o nowe linki do tych cwiczen bo te nie dzialaja;/

[przywitek]

Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, te ćwiczenia znajdziesz na stronie : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i dodaje też alternatywę na MC : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU czyli punkt 15 ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam