15 odpowiedzi w tym temacie

[anatol92]

Witam.Jestem mało doświadczony w tej branży, właśnie dlatego piszę na tym forum. Moje pytanie dotyczy treningu sztangą 30 kg, gryf prosty 180cm. Jak rozpisać trening na mięśnie i jak ćwiczyć. Proszę o konkretną pomoc.Chodzi mi tylko o ćwiczenia na sztandze bo innych przyrządów nie posiadam.Głównie chodzi mi o mięśnie ramion bicepsy i tricepsy oraz o mięśnie pleców.Czytałem sporo artykułów ale nie wiem jak rozplanować ten trening i jak ułożyć trening i jakimi seriami ćwiczyć. Znalazłem ostatnio taki artykuł [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest tam parę ćwiczeń ze sztangą. Proszę o konkretna pomoc jeśli byłaby możliwość. Za okazaną pomoc i zrozumienie serdecznie dziękuje. Pozdrawiam
Narazie trenuje w stójce uginanie rąk ze sztanga z obiązeniem 30kg.

Użytkownik anatol92 edytował ten post Ponad rok temu

[Oliver]

Proponowałbym ci dozbierać na ławeczkę i parę kilo obciążenia i wtedy mógłbyś już spokojnie lecieć ogólnorozwojówkę.

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[anatol92]

'Oliver', dnia 20 Sty 2011 - 13:57, napisał:

Proponowałbym ci dozbierać na ławeczkę i parę kilo obciążenia i wtedy mógłbyś już spokojnie lecieć ogólnorozwojówkę.

No tak dziękuje za poradę Oliver ale może są jakieś ćwiczenia co mógłbym robić teraz póki jeszcze nie mam ławki.Chodzi mi o plan treningowy.Ile powinny mięśnie dostać czasu na regeneracje? Jeśli powiedzmy dźwigam 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg na biceps to jak długo nie ćwiczyć potem? 1 czy 2 dni?

Użytkownik anatol92 edytował ten post Ponad rok temu

[Oliver]

Wpisz w google atlas ćwiczeń. Tam poszukaj sobie ćwiczeń z sama sztangą. Minimum 8 godzin snu, jeśli chodzi o regenerację mięśni. Ćwicz 3 razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Do tego dodaj jakieś pompki, brzuszki. Zaczynałem podobnie.

[Masyw]

Ostatnio w magazynie KiF znalazłem domowy trening ze samą sztangą.
Potem napiszę, jakie ćwiczenia proponują, bo nie mam przy sobie gazetki.

[Masyw]

Ostatnio w magazynie KiF znalazłem domowy trening ze samą sztangą.
Potem napiszę, jakie ćwiczenia proponują, bo nie mam przy sobie gazetki.

Edit:
Klata:
wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
przenoszenie sztangi zza głowy nad klatką leżąc
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki (podchwyt)
wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:
wyciskanie francuskie
Uda:
(czworogłowe)
przysiady
hack-przysiady
wykroki
(dwugłowe)
martwy ciąg na prostych
(łydki)
wspięcia na palce
Plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie
szrugsy
Biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

I wejdź tutaj: http://forum-kultury...7710#entry87710

Dasz radę!

Użytkownik Masyw edytował ten post Ponad rok temu

[anatol92]

Mam pytanie dotyczące tych ćwiczeń w poniedziałek środę i piątek. To jak w te inne dni wogóle nie ćwiczyć czy np w poniedziałek ćwiczę bicepsy, we wtorek mięśnie pleców i kapturowe tak to mam robić?

[anatol92]

Wielkie dzięki Masyw za artykuły i wypisanie tych ćwiczeń. Jak to mówił kiedyś ktoś mądry step by step

[Oliver]

Klatkę łącz z tricepsem, barki z nogami, a plecy z bikolem.

[firefly]

bez sensu taki trening, jak każdą partię ćwiczysz tym samym obciążeniem

[Oliver]

Też tak myślę, no ale co chłopak poradzi. Niech zaczyna. Spodoba mu się to na bank dokupi sprzętu.

[anatol92]

Tak chłopakowi się to spodobało tylko narazie brak funduszy na resztę przyrządów i też np dodatkowe obciążenia mógłbym dokupić ale już ławki nie zmieszczę u mnie w pokoju. To co mam ćwiczyć niektóre partie mięśnie 20 kg sztangą a inne 30 kg?

[Oliver]

Ławka to podstawa. Bez niej w przyszłości za wiele nie zdziałasz. No musisz zmieniać ciężar bo jestem pewny ze każdego ćwiczenia nie będziesz w stanie zrobić 30.

[anatol92]

No to mam 20 kg bo to jest sztanga 10 kg gryf + 2x5 kg + 2 x 5 kg

[Bartek9521]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zjedz na duł i zobacz sobie wszystkie ćwiczenia

[anatol92]

Dzięki Bartek za wskazanie artykułu i pozdrawiam