6 odpowiedzi w tym temacie

[newbie cvr]

Witam,
potrzebuję pomocy w rozwikłaniu problemu odnośnie pracy a siłowni.
wiadomo, przy budowaniu masy potrzebna jest regeneracja a pracując całą dobę wszystko się burzy...
wygląda to tak, 24 jestem w pracy a później mam 48h wolnego ...

jak to ładnie poskładać żeby się i wyspać i w pracy efektywnie rozłożyć czas ...

Użytkownik newbie cvr edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Napisz dokładnie od której do której godziny pracujesz to zaraz coś pokminimy...

[newbie cvr]

więc tak:
pracuję od godziny 7 rano do 7 rano dnia następnego. nie bardzo wiem o której najefektywniej zacząć siłownię żeby później starczyło na regenerację i jak porozkładać ćwiczenia skoro mam co 3 dzień wyjęty z życia ...

druga sprawa to jedzenie, praca jak to praca, nie mam możliwości przyrządzania sobie posiłków jak w domu, liczy się raczej coś na szybko ...

[Oliver]

Rozumiem, że przychodząc z pracy idziesz spać? Na przynajmniej jakieś 6-7 godzin.

[newbie cvr]

no własnie nie zawsze. czasem jest tak, że wogole nie śpię bo w pracy uda mi się uciąć drzemkę.
zależy od tego co robię w pracy ale nigdy spanie nie zajmuje mi 6-7 godzin, sam się budzę max. o 12. Poprostu nie czuję zmęczenia aż do wieczora gdzie mnie rozkłada już o 19 ...

ma ktoś wogole podobną sytuację gdzie praca koliduje z siłownią ??

nie wiem kiedy w takiej sytuacji najlepiej zacząć ćwiczyć żeby mieć jak najlepszą efektywność ... często jest tak że poprostu brakuje mi siły na obciążenia, które normalnie bym podniósł ...

jeśli chodzi o diete to nie jest źle chociaż ciągle sprawdzam co mi najlepiej wchodzi ...

[newbie cvr]

no dobra, widze, że nie uzyskam odpowiedzi więc zapytam tak:
co zjeść przed treningiem żeby mieć energię i co zjeść po treningu żeby tego nie zmarnować ?

[Oliver]

Idziesz przykładowo w poniedziałek do roboty na 7 i wracasz we wtorek o 7 rano. Prześpij się te 6 godz. I idź przykładowo na trening o 17. Środe masz na odpoczynek, regeneracje przed pracą i kolejnym treningiem. Przed tym zjedź posiłek 100 g ryżu + filet z kurczaka i po treningu również posiłek o podobnych wartościach odżywczych.

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu