Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy trening FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

xazek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Nowy trening FBW

Witam,

 

postanowiłem zmienić obecny trening FBW na nowy, ponieważ ćwiczę obecnym już 6 tygodni i czas na zmiany. Poniżej przykładowa wersja nowego treningu, proszę o poprawki / uzupełnienie. Jeżeli chodzi o mój staż to kiedyś ( 10 lat temu ) niecały rok, obecnie 3 - 4 miesiące solidnych treningów.

 

Trening FBW 3 razy w tygodniu A/B/A B/A/B.

 

A

Przysiady ze sztangą 5x8

Podciąganie na drążku 5xMAX

Wyciskanie hantli skos górny 5x8

Wzniosy hantli na boki 3x12

Uginanie ramion z hantelkami 3x12

Prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 3x12

Allahy 3xMAX

 

B

Martwy ciąg 5x8

Pompki na poręczach 5x8

Wyciskanie żołnierskie 5x8

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12

Wspięcia na łydki 3X12

Unoszenie nóg w opadzie 3xMAX

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
357
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Nowy trening FBW

Witam na forum. 

 

W planie B dodał bym jeszcze jako 1 ćwiczenie wykroki chodzone. 

 

Plan, dobry można działać :)

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

xazek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Nowy trening FBW

Ok, wielkie dzięki za info :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
357
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Nowy trening FBW

Nie ma sprawy. 

 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018