3 odpowiedzi w tym temacie

[xazek]

Witam,

 

postanowiłem zmienić obecny trening FBW na nowy, ponieważ ćwiczę obecnym już 6 tygodni i czas na zmiany. Poniżej przykładowa wersja nowego treningu, proszę o poprawki / uzupełnienie. Jeżeli chodzi o mój staż to kiedyś ( 10 lat temu ) niecały rok, obecnie 3 - 4 miesiące solidnych treningów.

 

Trening FBW 3 razy w tygodniu A/B/A B/A/B.

 

A

Przysiady ze sztangą 5x8

Podciąganie na drążku 5xMAX

Wyciskanie hantli skos górny 5x8

Wzniosy hantli na boki 3x12

Uginanie ramion z hantelkami 3x12

Prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 3x12

Allahy 3xMAX

 

B

Martwy ciąg 5x8

Pompki na poręczach 5x8

Wyciskanie żołnierskie 5x8

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12

Wspięcia na łydki 3X12

Unoszenie nóg w opadzie 3xMAX

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

W planie B dodał bym jeszcze jako 1 ćwiczenie wykroki chodzone. 

 

Plan, dobry można działać

 

Pozdrawiam. 

[xazek]

Ok, wielkie dzięki za info

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 

 

Powodzenia