2 odpowiedzi w tym temacie

[rasta1993]

wiek:17
waga: 68
wzrost: 178
zapotrzebowanie kaloryczne: 1800

6.30
*mleko- 300ml
*płatki kukurydziane- 100g

10.30(szkoła)
*pieczywo- 150g
*szynka 2plastry- 40g
*ser biały 2 plastry- 40g
*jogurt- 200g

15.00(przed treningiem)
*Ryż: 100g
*Mięso mielone: 50g
*Sałatka warzywna: 50g

16.00-17.20/30(TRENING)

18.30(po treningu)
*makaron- 100g
*ser zółty- 50g

21.00
*pieczywo- 200g
*szynka 4 plastry- 80g
*ser żółty 4 plastry- 80g
*(na przemian z 3 jajami)^^
*oliwa z oliwek - łyżka stołowa

(dodatkowo zakupie vitaminy olimp aby wzbogacić diete)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[Braga94]

A od jakiego czasu ćwiczysz ?
Jeśli ćwiczysz juz dłuższy czas to 1800 cal może byc troszkę mało moim zdaniem.
Jesli jest możliwość to mozna by bylo zwiekszyc liczbę posiłków do 6-7.
I postaraj sie tez albo 2-3x w tygodniu zjeść sporo jajek, lub rozloz sobie na caly tydzien i jedz 2-3 dziennie,
myśle ze polonczenie jajka+mleko+kurczak+ryba+ryż/makaron to doskonałe połączenie na mase.

[Miko]

Moim zdaniem to żadna dieta na masę, a jedynie wstęp do zdrowego odżywiania. Takie rzeczy jak plasterki wędliny czy sera nie dostarczą ci odpowiedniej ilości składników. Mięcho, mięcho, mięcho i ryby, których wogle nie ma. 50g mielonego? ;/. Daj z 150 piersi albo chudej wołowiny. Ser żółty po treningu ma za dużo tłuszczy a za mało białka. I to pieczywo, mam nadzieję, że chociaż ciemne, bo jak białe to lipa.