9 odpowiedzi w tym temacie

[Braga94]

Witam,
Widze ze wiel uczlonków przedstawia wszelakie diety, dlatego chcialbym przedstawic tez swoją.
Mianowicie ze wzgledu na szkołe i sporo obowiązków cięzko było spożyć mi 6-7 pełnowartosciowych posilków
+ wyliczanie kalori i wartości odżywczych.
Jeśli ktos ma podobny klopot z chęcia podziele się moja "dietą" jesli mozna to tak nazwać.

1. Nie wyliczam dokładnie kalori/ww/bialek, jjem poprostu to co zawiera je w sporych ilościach.
2. Wypisuje sobie kilka rzeczy ktore zawiera np, najwiecej bialek i ww.
3. Staram się to przeplatać na tle tygodnia, ze względu na to aby sie nie przejadło i zeby urozmaicic.
4. Jeśli czuje że nie dam rady zjeść np 150g jakiegoś posilku, to nie napycham na opór, wole odczekac
godzine i zjeść drugi wiekszy posilek.
5. Oczywiscie jesli chodzi o picie to napoj winogronowy (ze względu na kretyne)

Wiem ze to mało profesjonalne, jednak mysle ze osiągnąc efekty wystarczy jeść tak jak się czuje.
Każdy najlepiej zna swoj organizm.
Jeslli ktoś uważa ze takie odzywianie jest skazane na 0 efektów to moge poprzec swoim przykładem.
Ćwiczę od roku (7miesięcy domatorsko + 5 miesięcy silowni). Moje efekty to:
65kg do 80kg.
Z 91cm klatka--->106cm klatka
Z 28cm biceps--->35cm biceps
Z 60kg wyciskania na klate do 95kg

To tak tylko to co moim zdaniem najlepiej poszlo, naturalnie czerpie tez wiele innych korzyci.
Myślężę komus moze sie przydać. Jesli jakies uwagi/pytania z chęcia odpowiem.

Użytkownik Braga94 edytował ten post Ponad rok temu

[Braga94]

Postaram się też w najbliższym czasie wrzucić fotki.

[VanEyden]

Nie jest źle , ale raczej napisz co jesz mniej wiecej i o jakich godzinach .

[dzieciol21]

jw, bo ta twoja rozpiska nie wiele powiedziala o tej diecie

[Oliver]

Wypisz co jesz. Jesteś w tym samym wieku co ja i myślimy podobnie, gdyż ja też nie wyliczam wszystkiego tylko mam ustalone produkty w ciągu tygodnia, które mieszam i wiem, że są zdrowe. Pamiętaj o białku na noc i przed treningowym i po treningowym posiłku składającym się z węglowodanów!

[Braga94]

No więc jesli chodzi o czas spozycia to dosyć wąski zakres bo szkłoa koliduje. Ale np dzis wyglądało to tak:

1. 6:00 płatki kukurydziane (ok 100g) na 0,5l mleka
2. 7:00 przed samym wyjsciem do szkoly staram sie zjeść
coś z pieczywa razowego +szynka/ser żeby "zapchać" poprostu po tym mleku trochę.
3. 9.00-10.00 staram sie zjeść pierwszy posiłek w szkole zazwyczaj jakaś kanapka
4. 12.00-13.00 długa przerwa, wtedy jakiś owoc
PS. Do szkoły zamiast jakiegos standardowego napoju zabieram butelke mleka
czasem tez przygotuje wczesniej jajka na twardo, obiore skorupki w domu i zabiore w pazłotku
5. 16-17 Obiad, w dzisiejszym przypadku jest to woreczek ryżu + pierś z kurczaka
do tego podsmazane warzywa mrozone. (takie zwykle z marketu)
6. 19.00 jeśli zgłodnieje od czasu obiadu to jjem owoce/warzywo. Zazwyczaj jablko/banan
7. Kolacja max 21.00 to kanapki, staram sie by zawierały jak najwiecej warzyw np. (sałata ogorek pomidor) do tego szyka ser, twaróg.


Ps. W ciagu dnia staram się popijac wszystko mlekiem bądz woda. W dni treningowe sokiem z bialcyh winogron.
Do szkoły jeśli mam mozliwosc zabieram poza kanapkami mleko/jabłko/banan/gotowe do zjedzenia jajka.

[VanEyden]

to nie dieta , jesz tyle co człowiek nie ćwiczący , czyli tu nie ma nawet pewnie 2000 kcal , masy na tym nie bedzie

[Braga94]

No widze ze nawet nie znając ilości (gram) jedzonych posiłków potrafisz wyliczyc ze nie bd tu 2'000 calori ;p.

[VanEyden]

No widze ze nawet nie znając ilości (gram) jedzonych posiłków potrafisz wyliczyc ze nie bd tu 2'000 calori ;p.

No widzisz , ma sie te umiejętność

[konkret]

NO widzicie kolega podal nie diete tylko prawidlowy wyglad dziennego posilka i jezeli to co napisal jest prawda pokazal wszystkim ktorzy tak sie spinaja z ta dieta ze dobrym treningiem snem i ogolnie jedzeniem ( z duza iloscia bialka owocow i warzyw) da sie osiagnac niezla figure
Ja osobiscie dietke tak srednio trzymam bardziej patrze co w sobie produkt zawiera ale jak robisz mase to bardziej patrz na to by zamiast jakiegos jabuszka czy bananka wstawic ryz z kurczakiem i bedzie gitez
Poniewaz jak ugotujesz paczke czy dwie ryzu i ze 200 gram kurczaka to na pewno dolaczajac to do twojego planu bedzie ponad 2000 kal