Skocz do zawartości


Zdjęcie

Propozycja pożywnego śniadanka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Propozycja pożywnego śniadanka
Witam. Niedawno wpadłem na pomysł jak można zjeść pożywne i jednocześnie smaczne śniadanie. Codziennie rano od bardzo dawna wciskałem w siebie miskę płatków owsianych, aż w końcu postanowiłem to jakoś urozmaicić. :P Jako, że nie jestem żadnym dietetykiem i moja wiedza na temat kalorii itp bazuje tylko na tym co widzę, co zjem i jak to na mnie działa - prosiłbym żeby ktoś kto się na tym zna - ocenił to 'danie'. ;)
No to jedziemy:

Wszystko przygotowujemy wieczorem, żeby na noc włożyć to do lodówki.(na śniadanie będzie gotowe)

Potrzebne nam będą:
5 jajek
100-150g płatków owsianych
dowolny owoc lub coś do smaku

Sposób przygotowania:

Wbijamy do talerza 5 jajek, z tym że z 3 pozbywamy się wcześniej białka. Na 5 jajek potrzebujemy tylko 2 białka. (podsumowując - bo mogłem się trochę pogubić ;p - w talerzu mamy 5 żółtek i 2 białka)
Ubijamy to aż otrzymamy jednolitą masę. Teraz dosypujemy 100-150g płatków owsianych i dodajemy coś do smaku. Ja na ten przykład dodałem jedno wcześniej potarte jabłko. Całość wrzucamy wieczorem do lodówki żeby nam się ładnie ze sobą zżyło ;) Rano rozbijamy to ponownie blenderem albo po prostu intensywnie mieszamy. Wrzucamy na patelnie tak jakbyśmy smażyli placki. Osobiście do tego celu użyłem oliwy z oliwek, gdyż oleju do smażenia nie używam od ponad roku..

Ot i cała robota. Do tego rano dorzuciłem z 2 jogurty i to mi na śniadanie w zupełności wystarczyło.
Z tego przepisu wyszło mi 6 placków i przyznam, że jest zarówno syte jak i smaczne. ;) Jeżeli ktoś spróbuje prosiłbym o opinię. :D
  • 1

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
co do odżywczości wygląda ok, jajka, płatki i owoc. Ktoś się może przyczepić, że żółtka zamiast białek, ale to już przesada:P
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

TCNieI
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia polska regionalna, dietetyka
  • Staż [miesiące]:2008
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :b/d
  • Klatka piersiowa [cm]:b/d
  • Pas [cm]:b/d
  • Udo [cm]:b/d
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
owsianka 100g: 366Kcal
białko 11,9g
tłuszcz 7,2g
węglowodany 62,4

biorąc pod uwagę że jajo ma 60g

2 jajka mają: 145Kcal
białko 13g
tłuszcz 10g
węglowodany 0,6g

3 żółtka mają: 232Kcal
białko 11,5g
tłuszcz 21g
węglowodany 0,2g

Banan 100g: 95Kcal
białko 1g
tłuszcze 0,3g
węglowodany 21,8g


Sumując posiłek ma:
Wartość energetyczna: 838 Kcal
Białko: 37,4g
Tłuszcz: 38,5g
Węglowodany: 85g
  • 1

Nie zadzieraj ze mną, jestem bardziej walnięty niż 100% ludzi!
Nie zawsze sugeruj się moją wypowiedzią/zdaniem, sporo zasad i teorii mam w dupie.
Dziennik treningowy: Dziennik treningowy TC
StuProcentowy Mięsień, Tylko bajceps się liczy, Stejki !! Tylko stejki a nie jakieś kanapeczki,
I nie ma opierdalania się SIŁA !, Znasz lepszego ?- Ja nie znam. HERBATA W GRANULKACH CIE ROZJEBIE !
a42612f26.gif

but.jpg


Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
Dzięki za te obliczenia. Czyli posiłek można nazwać "odżywczym śniadaniem"? :P
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
Niektórym osobom, szczególnie dopiero zaczynającym będzie naprawdę to trudno zjeść ;d
  • 0

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
Heh ja robię coś podobnego.
Zamiast owoców daje ogórek konserwowy/groszek/kukurydze.
i na wierzchu smaruje sosem spaghetti i dodaje trochę sera :P
Wychodzi coś w rodzaju pizzy na grubym cieście i jest jakoś w miarę zjadliwe ;)

Ps: Żeby się ser dobrze rozpuścił to po usmażeniu i posmarowaniu sosem daje ser wyłączam palnik kuchenki i trzymam z 5min pod przykrywką.
  • 0

 

 


Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka

Niektórym osobom, szczególnie dopiero zaczynającym będzie naprawdę to trudno zjeść ;d


Myślę, że nie będzie aż tak źle. Wbrew pozorom jest to dość smaczne, a przynajmniej mi smakuje bardziej niż owsianka z rana. :) Nawet moja siostra pokusiła się żeby to posmakować i jej też przypasowało. Myślę, że to kwestia tego co dorzucimy do smaku. Jak np kolega wyżej zamienia coś podobnego na 'pizze'.. :D
  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
a czy 5 zoltek na raz to troche nie za duzo przypadkiem, bo wiem ze zoltka z jajek maja mega duzy cholesterol ktory jest bardzo niezdrowy :) ???
Moze lepiej bialkami to zastapic :D ?
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka

Ktoś się może przyczepić, że żółtka zamiast białek, ale to już przesada:P


Heh, no i stało się :D

Wiesz, różnica między wartościami odżywczymi tak podzielonymi jak w tym przepisie, a tym jak Ty to widzisz wydaje mi się, że jest nie znaczna - jak pisałem na początku - dietetykiem nie jestem. :D Ale jeżeli zamienisz żółtka na białka, ewentualnie wrzucisz całe 5 jajek to na patelni będziesz miał po prostu jajecznice z płatkami owsianymi - a to już ciężej zjeść..

A w przeliczeniu kalorycznym robiąc tak jak mówisz, wyjdzie na to samo, z różnicą 2Kcal :) Jeżeli miałeś na myśli wbicie tu całych 5 jaj oczywiście :D Myślę, że pozostałe różnice tkwią w tzw 'granicach dobrego smaku' - nie wszystko da się zjeść :D

Użytkownik Azbi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
Nie chodziło mi o smak tylko o ilość :D
Żółtka nie są niezdrowe :)
  • 0

Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
Tak też myślałem, ale wolałem się sam dla siebie upewnić i sprawdziłem te Kcal :)
Cóż, no jak mówiłem sprawdzam wszystko metodą prób i błędów i wydaje mi się, że takie śniadanie jest dobre :D Nie czepiając się już tych żółtek czy białek :D
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
mi sie spodobal przepis USa z warzywkami, sosem i serem;)


a co do przepisu moze byc;) ale co do 1rzeczy mam pytanie czy moge do tego dodac odzywke bialkowa?? nie osobno wypic tylko do omleta? co polecacie? * oczywiscie te bialko jezeli omlet bedzie na slodko- smak bialka czekoladowy)

TRENUJE BO LUBIE


Azbi
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Siłownia
    - Motocykle
  • Staż [miesiące]:40+
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
Nie próbowałem jeszcze wrzucać na patelnie odżywek :D Posiadam aktualnie smak ciasteczkowy więc mogłoby to być dobre rozwiązanie smaku takiego śniadania.. :) Sam jestem ciekaw czy możliwe by było wrzucenie czegoś takiego na patelnie :D

A odżywka nie straci wtedy swoich właściwości?
  • 0

TCNieI
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 281 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia polska regionalna, dietetyka
  • Staż [miesiące]:2008
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :b/d
  • Klatka piersiowa [cm]:b/d
  • Pas [cm]:b/d
  • Udo [cm]:b/d
  • Przysiad [kg]:200
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:240
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: Propozycja pożywnego śniadanka
ogólnie białko podczas długiej obróbki termicznej ulega denaturyzacji, podobnie jak przy silnym mieszaniu, wytrząsaniu itp ;D
a czy to będzie odżywka czy jajko to chyba nie ma zabardzo znaczenia ;D białko to białko :)
takie moje zdanie ;D

edit:/ osobiście sam dodaję miarkę białka na szklankę mleka 150g owsianki i wrzucam na 1min do mikrofali.. :D

Użytkownik TCNieI edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Nie zadzieraj ze mną, jestem bardziej walnięty niż 100% ludzi!
Nie zawsze sugeruj się moją wypowiedzią/zdaniem, sporo zasad i teorii mam w dupie.
Dziennik treningowy: Dziennik treningowy TC
StuProcentowy Mięsień, Tylko bajceps się liczy, Stejki !! Tylko stejki a nie jakieś kanapeczki,
I nie ma opierdalania się SIŁA !, Znasz lepszego ?- Ja nie znam. HERBATA W GRANULKACH CIE ROZJEBIE !
a42612f26.gif

but.jpg




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024