Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Do Oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4764 postów
  • Pomógł: 175
635
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Trening Do Oceny
Trening do oceny
Trening 4-dniowy kazda partia 2 x na Tydzien. przy ocenianiu treningu proszę wziąć pod uwage że jest to trening na maxymalnie 4 tygodnie

Poniedzialek :
Nogi, Klatka, Triceps.

Nogi :
1) Przysiady Tylne 6s x 8-10 powtorzen
2) Przysiady z hantlami 2s
25-40...
3) Wspiecia na palce
2-3s x 30-50..

Klatka
1) Wyciskanie hantli w skosie 4s x 6-8
2) Wyciskanie na plaskiej
2s x 12-20
3) Rozpietki hantle 2s x 25-40...

Triceps :
1) Francuzkie lezac sztanga lamana :
3s x 8-12
2) Wzniosy ramion do tyłu 2s x 25-40

Trening 2 ( Wtorek)
Plecy, Barki, Biceps,

Plecy :
1) Podciaganie na drazku 4s x 8-10
2) Wioslowanie sztanga 3s x 6-10
3) Szrugsy sztanga stoiac
2s x 25-40

Barki :
1)Wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 s 8-12
2) Wziosy hantlami ( Przód,Bok, Opad)
1-2s potrojnie łączone x max...

Biceps :
Uginanie sztanga
6-8s x 6-8powt

Trening A 2 ( Czwartek)
Nogi, Klatka, Triceps,

Nogi :
1) Hack-przysiady 4s x 8-12
2) Przysiady Przednie 2s x 15-20
3) Osle Wspiecia - 2s x 30-50...

Klatka :
1)Pompki na poreczach 4s x 6-8 p
2) Wyciskanie sztangi w skosi 4s x 12-15
3) Wyciskanie hantli 2s x 25-40..

3)Triceps :
1) Waskie Wyciskanie sztangi 4s x 6-8
2) Francuzkie Hantlem
2s x 25-40p

Trening B 2 ( Sobota)
Plecy, Barki, Biceps,

1) Plecy :
- Zrzuty sztangi na stoiaki 3s x 3-5 p
- Martwy Ciag klasyczny 4s x 6-8
- Wioslowanie hantlem 2s x 25-40p

Barki :
- Wyciskanie zza karku
3s x 12-15
- Wzniosy sztangi do brody 3s x 12-20
- Wyciskanie Hantli do przodu, Boki, Opad,
1s x każdy rodzaj x max

Bicepsy
6s x 8-12 powt...

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny

Haro jak dla mnie w porządku, sam wiesz doskonale już co na Ciebie działa ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny

Wiadomo, że układasz plany pod siebie i trudno to ocenić


  • 0

TKWM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4764 postów
  • Pomógł: 175
635
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny
Juz, zapomnialem jak sie, spilty ukladalo..
nie, za duzo tych serii, na partie w okresie tygodnia wychodzi?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny

Jak na to patrze to nie wydaje mi się aby było za duzo serii. Sam robie więcej ;)


Mateusz Pawlak ;)



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019