1 odpowiedź w tym temacie

[SzybkiBill]

Poniedziałek
Klatka

Wyciskanie sztangi 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi głową w dół 10 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 10 10
Przenoszenie sztangielki 12 12 12
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 12
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 12 10 10 8
wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 10 10 10
wzniosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10
podciąganie sztangi do brody 10 10 10
unoszenie rąk w przód ze sztangą 12 12 12

Wtorek
Grzbiet
Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 3 max
podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8
ściąganie linki dolnego wyciągu 12 10 10 8
podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10 10 10 8


Czwartek Biceps
unoszenie przedramion ze sztangielką stojąc 12 10 10 8
uginanie ze sztangą nachwytem 12 10
modlitewnik 10 10 10
uginanie hantlami z supinacją 12 12 12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi12 10 10 8
wyciskanie francuskie hantlem 12 10 8
wyciskanie na górnym wyciągu 12 10 8

Piątek
podciąganie się wąsko 10 8 6
podciąganie się za karku 12 10 8
wiosłowanie nachwytem do pasa 12 12 10 6
wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej12 12 12
Nogi
przysiady z obciążeniem 12 10 10 10
wyprost nóg na maszynie 10 10 10 10
uginanie podudzi leżąc 12 10 10

Proszę o sprawdzenie mojego planu

Użytkownik SzybkiBill edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Ludzie skąd Wy takie treningi bierzecie? Dwie duże partie w na jednej sesji treningowej plecy i nogi, za duże serii, za dużo ćwiczeń, złe połączenie grup i to w dodatku plecy dwa razy w tygodniu. Aż ręce opadają... Napisz jaki masz staż, cel itp.