Brak odpowiedzi do tego tematu

[lwwl]

Witam. Mam 15 lat, w wieku 13 lat przez 2 miesiące 3 razy dziennie ćwiczyłem(podnosiłem hantle, robiłem brzuszki, pompki). Lecz efekt był mały.
Od wczoraj postanowiłem znów zacząć ćwiczyć lecz nie wiem ile razy dziennie, jakie ćwiczenia wykonywać. Mam ok.172 cm wzrostu i ważę jakieś 65 kg.
Chciałbym być fajnie wyrzeźbiony, lecz nie wiem czy najpierw nabrać trochę masy i później rzeźbić czy zacząć od razu. Po za tym chciałem zapytać czy branie odżywek typu Kreatyna nie zaszkodziłby mi w tak młodym wieku. Jeśli nie odżywki to jak ma wyglądać moja dieta? Ile razy dziennie mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Proszę o mądre odpowiedzi, z góry dzięki ;D