9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bastek]

Czy mógłby mi ktos podac jakies fajne cwiczenia ( napisac tu albo dac linka). Bo mam 2 chantle i nie mam za bardzo ćwiczen z uzyciem ich dwóch

[budo_pablo ii jaronir]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_hunter]

ojej..z chantlami można zrobic tyle żeczy że HO HO.. wszystkie partie można spokojnie zrobić mając jedną parę chantli, oczywiście z odpowiednim obciążeniem

[budo_gubrin]

Gdzies juz chyba go podawalem, ale nie pamietam gdzie wiec tutaj masz moj cholernie stary plan jakis tylko na hantle.

Poniedziałek [klatka, biceps, przedramiona]

-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 8-12p 
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s 8-12p 
-przenoszenie hantla 8-12p 

-uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3s 8-12p 
-uginanie hantlem o kolano 3s 8-12p 

-uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p 

           Środa [plecy, tricpes]

-wiosłowanie hantlami oburącz 5s 8-12p 
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 8-12p 
-szrugsy 3s 8-10p 

-wyciskanie francuskie hantla obrurącz siedząc 3s 8-12p 
-prostowanie ręki w hantlem w opadzie tułowia 3s 8-12p 

            Piątek [barki, nogi] 

-arnoldki 4s 8-12p 
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-12p 
-przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 8-12p 
-unoszenie hantli w opadzie 2s 8-12p 

-przysiady wykroczne z hantlami 5s 8-12p 
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s 8-12p 
-wspięcia stojąc z hantlami 4s 15-25p

Przedramiona mozesz pominac. Brzuch rob kiedy chcesz i jak chcesz (ABS, A6W, cokolwiek innego) byle nie we wtorek. Co do ciezaru przy tych cwiczeniach to proponuje taki ciezar by wykonac okreslona ilosc powtorzen i miec w zapasie jedno-dwa powtorzenia ktorych nie wykonujesz (zapas sil, oszczedzasz dzieki temu CUN).

A jezeli chodzi o inne cwiczenia to tak jak podal Pablo II Jaronir .. najlepszy atlas cwiczen w sieci ... ewentualnie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam.

Pozdrawiam.

[budo_sirvaleq]

Plan wypadałoby zmodyfikować wyrzucając progresję z ćwiczeń izolowanych. A które są izolowane, jest w podanym wcześniej atlasie.

[budo_gubrin]

Nie pamietam juz szczegolow tego planu (ma juz ze dwa lata), ale jezeli dobrze pamietam to tam nie bylo progresji. Z prostej przyczyny, na hantlach trudno o progresje ciezaru.

Jeszcze jedno, chyba wcielo ilosc serii przy przenoszeniu hantla. Proponuje dac tam 3s.

Pozdrawiam.

[budo_mijar]

He he ten program to mi Gubrin latem podawałeś Po kilku modyfikacjach (częściowa adaptacja do sztangi) ćwiczyło sie b. przyjemnie a i efekty były nie najgorsze.

[budo_naimad]

Co do hantelków - jak masz jakieś dwa lekkie, to możesz potańczyć z nimi i imitować boks. Na dłuższą metę bardzo się męczą ręce, ale można się łatwo przyzwyczaić, a efekty są dobre (zwyczajne boksowanie, z tym że masz w ręku dodatkowe obciążenie)

[budo_hunter]

Co do hantelków - jak masz jakieś dwa lekkie, to możesz potańczyć z nimi i imitować boks. Na dłuższą metę bardzo się męczą ręce, ale można się łatwo przyzwyczaić, a efekty są dobre (zwyczajne boksowanie, z tym że masz w ręku dodatkowe obciążenie)

tak i po kilku takich treningach poczujesz jak stawy ci siadają

[budo_naimad]

Nie wiem, może... ja w każdym razie trenuję w ten sposób od dłuższego czasu, i oprócz lekkiego bólu na początku treningów, teraz wszystko jest ok... i jak już wspomniałem, efekty takiego trenowania są widoczne