niestety nie znam dokladnych nazw , wiec załączam zdjecia ( niestety nie moje - a szkoda
) , po właczeniu mozna na nie najechac kursorem a bedzie prezentacja tego cwiczenia.serie sa wszedzie takie same :
4 serie po 8 podniesień , stopniowo zwiekrzajac cierzar ciala.
Dzien 1 : Poniedzialek
Biceps
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
-opieramy sie o sciane reka nie ćwiczaca i przenosimy na nia cierzar ciala
-siedzac , podnasze chantelek opierajac reke o kolano. ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
Dzien 2
Triceps : Środa
- leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
- stojac jedna reke mam wyprostowana w pionie i uginam ja podobnie jak w cwiczeniu 1 ( 2 reka pomagam sobie trzymajac reke ćwiczacom zeby nie " latała mi na boki " )
-ćwiczenie 3 jest takie jak 1 tylko ze robie to na stojąco.
Dzień 3
Barki : Piątek
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowai
-stojąc - unoszenie sztangielki przodem z lekko zgjentą rekom w łokciu - mniej wiecej jak na zdjęciu tylko ze z ugienta rekom ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
- jeszcze nie wiem co tutaj dam ;/
Dzień 4
Klatka : Niedziela
- ławka prosta
- ławka skośna ( tułów podniesiony lekko do góry )
Moze byc cos takiego na poczatek ?
Użytkownik sprite666 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook