2 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

jak wygląda trening act czy chodzi w nim o to pierwszy tydzień robię wszystko po jednej sire a w następnych jak dochodzą obwody to dodaje np 4 obwody to jus 4 serie tylko ze nie 4s naraz tylko na zmianę każde cw po koleji

np 1 tydzien 1 obw
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 12pow
2.Przysiady z Sztangą na barkach 1s 12pow
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1s 12pow
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 1s 12pow
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 1s 12pow
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 12pow
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 1s 12pow
8.Martwy Ciąg 1s 12pow
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 1s 12pow
10.Pompki odwrotne 1s 12pow
11.Uginanie nadgarstków z sztangą 1s 12pow
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 1s 12pow

2tydz 2 obw
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 12pow
2.Przysiady z Sztangą na barkach 2s 12pow
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 21s 12pow
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 2s 12pow
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 2s 12pow
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12pow
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 2s 12pow
8.Martwy Ciąg 2s 12pow
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s 12pow
10.Pompki odwrotne 2s 12pow
11.Uginanie nadgarstków z sztangą 2s 12pow
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 12pow

Użytkownik 13MC13 edytował ten post Ponad rok temu

[13MC13]

//?????//?????//

[13MC13]

trening act to nic innego jak trening obwodowy z obciazeniem stosowany do poprawienia sylwetki, modelowania pozbycia sie tksnki tluszczowej, nie jest to program typowy na mase gdyz ciwcznia wykonywane sa bez przerw a obciazenie z racji tego nie moze byc duze. ciekawy trening. nalezy przygotowac sobie od 8 do 12 stanowisk i wykonywac po kolei zaplanowane cwiczenia. jezeli chodzi o efekty nie oczekiwac cudow.

Trening ACT ma mi posłużyć do przygotowania do typowego treningu na masę mam zamiar stosować go 4tygodnie co tydzień dodaje kolejny obwód. mój organizm jest przyzwyczajony do typowego treningu na masę pyzatym miałem małą przerwę a to dobry motyw na powrót na siłownie podobno. Moje pytanie było odnoście tego jak wygląda ten trening już wiem muszę dodawać obwody wiec na treningu w pierwszym tygodniu będę raczej gościem bo nie zajmie mi to dożo czasu. od dawna już przygotowuje eis do cyklu i niemego zacząć według trenera jest to przetrenowanie fizyczne i psychiczne doradził mi obwodówkę i nie bardzo wiedziałem o co biega a teraz już czaje 4tygodnie i zaczynam prawdziwy trening z suplementacja a na to czekałem już od października.