2 odpowiedzi w tym temacie

[BartekK]

Witam wszystkich mam 16 lat waga 60kg wzrost 179 cm. proszę o ocenę treningu który napisał mi trener na siłowni.

• DZIEN 1
• MIĘŚNIE KLATKI PIESIOWEJ 3X12
• 1. ROZPIETKI NAŁAWECZCE DODATNIEJ 4X12-8-6-4
• 2. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWECZCE POZIOMEJ 4X8
• 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE 35%
• BICEPS
• 1. ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 3X12
• 2. ZGINANIE PRZEDRAMION PRZY WYCIĄGU 4X8
• 3ZGINANE PRZEDRAMION Z KRZYWKA 4X12-8-6-4
• BRZUCH
• 1. SPINANIE BRZYCHA NA MASZYNIE 4X25
• DZIEN 2
• MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU
• 1. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 3X12
• 2.PRZYCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12-8-6-4
• 3. PRZYCIAGANIE UCZWYTU WYCIAGU POZIOMEGO 4X8
• 4.PRZYCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TUŁOWIA 4X8+2+2
• TRICEPS
• 1. WYPROSTY PRZY WYCIAGU 2X12
• 2. FRANCUSKIE WYPROSTY SZTABGIELKA 4X12
• 3. FRANCUSKIE WYPROSTY KRZYWKA 4X6
• BRZUCH
• 1. SPINANIE BRZUCHA NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 3X20
• 2. SPINANIE BRZUCHA PRZY MASZYNIE 3X15
• 3. SPINANIE BRZUCHA PRZY WYCIAGU 3X20
• DZIEN 3
• NOGI
• 1. WYPROSTY NOG NA MASZYNIE SIEDZAC 4X12
• 2. PRZYSIADY ZA SZTANGA NA KARKU 4X8
• 3. WYPYCHANIE NA SÓWNICY 4X8
• 4. PRZYCIAGANIE NOG LEZĄC NA MASZYNIE 8X10
• MIESNIE OBRECZY BARKOWEJ
• 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK STOJAC
• 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKI 4X8
• WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10
• BRZUCH
• SPIECIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 4X25

[BartekK]

wyglada na to, że ten trener to kolega własciciela siłowni i pasowało mu robote poszukac= jedynka za plan treningowy. bania za kolejnosc cwiczen za liczne serii za brak umiejśtnosci dostrzegania ktora partia jest wieksza , na biceps kazuje ci robic 11 serii a na triceps 10. Poszukaj i wybierz experto wrzucił tu multum gotowych układów wybierz jednen a nie pozwalaj kształtowac swojego ciała amatorowi bez zielonego pojęcia.

czyli ogolnie mowiac trening do dupy? A moze mozna cos poprawic?

[przywitek]

Z tego co się naczytałem robisz duze partie z małymi, czyli klata triceps i ewentualnie nogi...