2 odpowiedzi w tym temacie

[pat1982]

Witam wszystkich serdecznie!!! Zwracam się z prośbą o pomoc!!! Jestem początkujący, czy osoby doświadczone na forum doradzą mi jak powinien wyglądać program treningowy 3-4 dni w tygodniu (pracuje na 2 zmiany). Chciałbym dobrać do tego odpowiednią dietę i suplementację (w odpowiednim czasie jakiś cykl,a;e kiedy???). Chciałbym nabrać troszkę wagi,oczywiście chodzi mi o typową masę mięśniową. Proszę o profesjonalne podejście to tematu.

Pozdrawiam
pat

[kuba1000]

http://forum-kultury...zpoczynających/

A co do diety to poczytaj to sobie :

http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
http://forum-kultury...przykład-diety/

Tu masz przykłady . Ułóż coś pod siebie I potem ocenimy . Pamiętaj że DIETA TO PODSTAWA bez niej nie będzie masy

Pozdro

[pat1982]

dzięki panie