2 miesiące temu postanowiłem zacząć ćwiczyć. Poniżej przedstawiam plan wg którego trenuję. Jakie cele są tego treningu? Trudno powiedzieć
wyszedłem z założenia, że lepsze to niż nic nie robić. W związku z tym zwracam się prośbą o ocenę poniższego planu. Czy jest kompletnie pozbawiony sensu. Czy można go kontynuować lub też całkowicie zarzucić i wybrać coś zupełnie innego. Pewnie Wam jedno spojrzenie wystarczy żeby wyciągnąć wnioski do jego skuteczności. Po 2 miesiącach zauważyłem nieznaczny przyrost masy (np. biceps z 35 na 37cm)oraz utrata wagi (z 85 kg na 82). Z góry dziękuję za odpowiedzi i rady.
Mam 36 lat, 178, 82 kg
Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka.
Bez odżywek. Dieta ukierunkowana na produkty wysokobiałkowe.
Dni treningu pn-śr-sob. Czas trwania: ok. 1h i 30 min.
W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń:
Klatka:
1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10
2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne
Barki i kaptury:
3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją
4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3x8
5. Podciąganie ramion z obciążeniem - 3x15
Najszerszy:
6. Podciąganie hantla (sztangi) w opadzie tułowia jednorącz po 3x10 na każdą stronę
Triceps:
7. francuskie wyciskanie leżąc - 3x8
8. Pompki w podporze tyłem - 3x8
Nogi:
9. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
10. Wykroki ze sztangą - 3x12
Brzuch:
8 minutowy ABS + inne w zależności od nastawienia
Nadmienię, że poszczególne powtórzenia wykonuję z zatrzymaniem (na 2-3s.) w pozycji gdzie występuje maksymalne obciążenie. Nie dotyczy to mięśni brzucha.
Ponad rok temu
FaceBook
