7 odpowiedzi w tym temacie

[wojtasik]

Witam wszystkich znawców, ekspertów, siłaczy.

Jestem nowy i mało doświadczony, na siłownię chodziłem co jakiś czas, bez większej systematyczności, teraz jednak chciałbym uzyskać fajną sylwetkę i siłę, więc proszę o pomoc w dobrze ćwiczeń i odżywek. Myślę o jakiś dobrych sprawdzonych suplementach, nie chciałbym, aby ktoś polecał mi jakieś anaboliki.

Może powiem coś o sobie, mam 21 lat, 176cm wzrostu 65 kg i rekord w wyciskaniu 90 kg. Prosiłbym o rady, każdy post i każda rada, wskazówka będzie dla mnie dużą pomocą, także liczę na waszą wiedzę i sprawdzone metody treningowe. Dziękuję !

[kuba1000]

*Dietę sobie sam ułóż Wejdź w dział Dieta i poczytaj podwieszone tematy Dużo jest tego . Jak ułożysz to wstaw my ci ocenimy

*Co do suplementów to na razie możesz się wstrzymać Za 2-3 miesiące ćwiczeń możesz kupić coś odpowiedniego dla siebie

* Treningi też są w swoim dziale Są podwieszone dla początkujących poczytaj sobie .

Pozdro Byku

[dzieciol21]

tak jak wyzej:

- diete uloz sam z tematow podwieszonych( inni skoryguja ja w razie potrzeby)

-suple- mozesz zastosowac gainer wg brakow w diecie oraz aminokwasy;) taka moja rada

[wojtasik]

moja obecna praca + studia nie pozwalaja mi na komfort ukladania sobie diety, brak czasu na tak regularnie przygotowane posilki, raczej chcialem suplementy ktore pomoga mi w podbudowie masy i sily. myslalem, ze dobrym uzupelnieniem bedzie spozywanie duzej ilosci jajek, jogurtow, makaronow i ryzu.

[wojtasik]

moja obecna praca + studia nie pozwalaja mi na komfort ukladania sobie diety, brak czasu na tak regularnie przygotowane posilki, raczej chcialem suplementy ktore pomoga mi w podbudowie masy i sily. myslalem, ze dobrym uzupelnieniem bedzie spozywanie duzej ilosci jajek, jogurtow, makaronow i ryzu. Nie jestem taz takim nowicjuszem, zeby wstrzymywac sie z zakupem suplementow, w koncu wyciskanie 90kg przy masie 65 kg to nie najgorszy chyba wynik. Myslalem o kreatynie na dobry poczatek

[kuba1000]

No jak nie jesteś w stanie chodź w 70% trzymać diety to wydanie pieniędzy na ewentualny zakup Gainera/Białka/Carbo
pójdą w błoto . Na samych odżywkach masy nie zbudujesz .
Oczywiście możesz kupić Kreatyne-Mono na początek ale jak spełnisz powyższe założenia (dieta i trening)
Bo bez tego masy nie zrobisz .

Pozdro

[wojtasik]

Plan treningowy, proszę o korekty.

Poniedziałek
1.wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6
2.wyciskanie ławka skos góra 12/10/8/6
3.wyciskanie ławka skos dół 12/10/8/6
4.wyciskanie hantlami 4x 10


Wtorek
1.wyciskanie zza pleców sztanga 12/10/8/6
2.rozpiętki 4x 10
3.wyciskanie zza pleców wyciąg 12/10/8/6
4.wznosy hantli na wysokosc ramion bocznie 12/10/8/6
5. wznosy hantli na wysokość ramion przód 12/10/8/6

Czwartek
1.półprzysiady 4 x 10
2.przysiady 3x 10
3.pompki 5x 30
4.grzbiety 5x 20
5.pompki na triceps 5x 20
6.brzuszki z obciążeniem 4x 15

Sobota
1. hantle - biceps 12/10/8/6
2. modlitewnik - biceps 12/10/8/6
3. gryf- biceps 12/10/8/6
4. wyciskanie wąskie triceps 12/10/8/6
5. prostowanie rąk z za głowy - triceps 12/10/8/6

Proszę o porady i koretkę

Czwartek

[kuba1000]

Spróbuj tego Bo ten co dałeś jest do dupy ;]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html