4 odpowiedzi w tym temacie

[Zielovsky]

Witam , zwracam się do was o pomoc i jeżeli był taki temat to przepraszam , ale nie chce mi się za bardzo grzebać.
Od dłuższego czasu nie chce urosnąć mi Biceps. Doszedłem do 39-40 cm i dalej nie chce rosnąć. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc to z góry dziękuje.
Robię następujące ćwiczenia:
1 Podnoszenie gryfu łamanego stojąco 3x10
2 Modlitewnik gryfem łamanym 3x10
3 Modlitewnik hantlem. Najpierw robię ciężkim 10 razy potem 10 lżejszym. 3x20 na łape
4 Hantle stojąco 3x10
5 Hantle siedząco . Cięższym 10 razy poprawiam lżejszym 10 razy. 3x20 na łape
6 Siódemki
7 Rozciąganie - Biorę sztangę i macham szybko do góry i bardzo wolno opuszczam 3x10

Proszę o radę co mam zmienić w treningu.
Pozdrawiam.

[skas]

Ja bym zmienił ćwiczenia jeśli jest zastój. A... i dał 3-4 ćwiczenia ale to tylko moje zdanie:) Swoja droga to dużo musi znosić ten twój biceps:) pozdro

[Zielovsky]

Ja bym zmienił ćwiczenia jeśli jest zastój. A... i dał 3-4 ćwiczenia ale to tylko moje zdanie:

Mógłbyś mi doradzić w wyborze tych ćwiczeń ?

[skas]

Pewnie że mogę ale wydaje mi się że jeśli masz odpowiedni staż to sam wiesz jakie ćwiczenia na Ciebie najlepiej działają bo jak wiadomo na każdego działa coś innego.
Ważne jest też abyś nie zaniedbywał tricepsa ponieważ jest większy od bicepsa. To też może być problemem twojego zastoju.
Myślę że mógłbyś zastosować super serie.
Jest dużo opcji ale możesz spróbować:

wyciskanie francuskie + uginanie rąk ze sztangą (jako 1 seria) łącznie 4 serie 12/10/10/8 lub bez progresji jak wolisz
ściąganie linek wyciągu (kule) + młotki hantlami jak wyżej z tym że np 4 x po 10
ściąganie wyciągu podchwytem + przyciąganie linek wyciągu (kule) 12/12/10/10

To tylko przykład bo opcji jest masa sam z resztą możesz go sobie trochę zmienić. Dla mnie było takie coś było ok.
Powodzenia:)

[Zielovsky]

Dzięki za pomoc. Fakt zaniedbywałem trica , ale to się teraz zmieni