8 odpowiedzi w tym temacie

[m930x]

Witam. Postanowiłem poprawić mój trening na masę. Obecnie ćwiczę na "sucho". Mam 17,5 lat, wzrost 180, waga 63. Staż to jakoś 3 miesiące. Mój trening to:

A. Klatka piersiowa + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Plecy + biceps II + brzuch


Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki 4x10


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Ściąganie drążka do mostka 4x10

3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10


Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12


Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Brzuch

ABS II

PS. NIE ĆWICZĘ NÓG Z POWODU KONTUZJI !!!


pozdrawiam m930x

[skas]

Hmmm.. ja bym to zrobił trochę inaczej. Ale jeśli widzisz efekty...
Ja przykładowo na samym początku nie robiłem progresji.
Na klatkę zamienił z czymś pompki ale to twój trening:) w 2 i 3 ćwiczeniu dałbym 4 serie. Klatka to duża partia i znosi więcej:)

Powiedz jaki masz cel tego że biceps ćwiczysz 2x? Jeśli również masa to bym dał sobie spokój z takim katowaniem go:p 1 x w tygodniu zupełnie wystarczy.

W plecach dołożył bym nieśmiertelne podciąganie na drążku za wiosłowanie jako 1 ćwiczenie. Jeśli czujesz taką potrzebę jako 2 możesz dać wiosłowanie hantelkami bo to dość trudne ćwiczenie. I kolejne wiosłowanie zamienił bym na np. przyciąganie do brzucha. Ja dodatkowo staram się robić też coś na dolne partie pleców.

W bicepsie 3 ćwiczenie zrobiłbym dobijające z troszkę większą ilością powtórzeń i dałbym 3 serie.

Nie bardzo rozumiem jak wykonujesz 3 ćwiczenie tricepsa:p

Zamienił bym jakieś wyciskanie na ćwiczenie angażujące tylną partię barków. I tak tylko dla informacji kaptury to mięśnie zaliczane do pleców:p

[dzieciol21]

na barki wyrzuc cwiczenie Wyciskanie pionowe do karku. kontuzjogenne. przekonalem sie o tym na wlasnej skorze + mowil o tym cwiczeniu same negatywne rzeczy robert piotrkowicz zapytany o trening barkow.!

a co do reszty to zgodze sei jw

[m930x]

hmmm... mam kolejną prośbę, ułoży mi ktoś dobry trening na masę? mam do dyspozycji : Ławeczkę, Wyciąg, Modlitewnik, Gryfy (długi, krótki), Hantle i to narazie wszystko.

prosiłbym albo o przeróbkę mojego aktualnego treningu lub zrobienia nowego.

Dzieki

[GHOST8810]

Siema, jak pare osób też zapisałem się dziś na tą stronkę (ps. ZAJEBISTE FORUM xD) Kolo połowy grudnia zaopatrzę się w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] do tego jeszcze z 20 kg. Mam 16 lat i razem z kumplem mamy zamiar zabrać się za wygląd (pierwsze masa potem rzeźba) Namawia mnie do jakichś zastrzyków z czymś co to co się je zmienia się w mięśnie i do tego ćwiczenia a ja nie orientuje się mięzy takimi sprawami i nie wiem co mu powiedzieć Moim zdaniem lepsza kreatyna przynajmniej jest zdrowa

1. pytanie: czy zestaw w miarę dobry (ławka przyszłościowo)
2. pytanie: czy bawić się w jakieś zastrzyki

Pozdrawiam wszystkich koksóW z forum xD

(PS. mamy z kumplem 16 lat ale on wygląda na 18)

[-US-]

Do kolegi Ghosta

Jak masz jakieś pytanie to staraj się zakładać swój topic.

Jeśli chodzi to te zastrzyki to mam takie zdanie.
Nie tyka się czegoś, o czym nie ma się zielonego pojęcia.
Spróbuj najpierw poznać podstawy, zasady działania saa

z czymś co to co się je zmienia się w mięśnie

, bo jak np: te coś może zamienić się w mięśnie

[GHOST8810]

Znaczy on mi to tak wytłumaczył przez fona Chyba mu chodziło o normalne mięso i tam produkty wysokobiałkowe

[m930x]

GHOST- dzieki za zespanowanie tematu:P

ps. to zrobi ktos trening dla mnie ? dzieki

[GHOST8810]

sorry nie wiedziałem gdzie to dać bo jestem nowy