10 odpowiedzi w tym temacie

[Adis1418048742]

Witam! Jestem tu nowy i nie chciał bym się powtarzać jak wielu na tym forum, ale mam pytanie/ prośbę o radę bo czytając wszystkie podobne tematy już się pogubiłem...

Ćwiczyłem parę miesięcy na "sucho" i teraz chciał bym zacząć brać kreatynę.
1. Kiedy ją brać? (ile czasu) przed czy po treningu?
2. Ile jej brać (tabletka/proszek)?
3. W jakiej postaci jest "lepsza"? Proszek/tabletki?
===
4. Czemu jedna strona (prawa) mojej klaty jest "większa" od drugiej?? Czy mogę to jakoś "wyrównać"?!

Wiem, że może wam już się znudziło odpisywanie na ten temat, ale mam nadzieję, że ktoś mi to wszystko sprostuje :-)

Z góry wielkie dzięki za odpowiedź... :roll:

[Adi1418048738]

1. Ile dokładnie już ćwiczyłes na siłce ?
2. Dołączam się do twego pytania związanego z klatą, mam podobny problem, chociaż nie widać tego z daleko to da się zauważyć ;/

[Adis1418048742]

Ćwiczę już coś koło roku, ale nie miałem 'ustawionego' konkretnego i regularnego treningu.

[Cavalier]

ad.4 Wszyscy sa troche nie rowni :-) ja mam słabiej prawa strone klaty rozwiniętą a bic u prawej reki wiekszy od bica w lewej rece..... A poprawic to mozesz przez cwiczenia hantlami zamiast sztangi

[Adis1418048742]

Tak jak napisałem wyżej... ćwiczę już ok. roku, dietka idzie jakiś miesiąc (może trochę więcej). Mam 176cm wzrostu i ważę sobie 62 kg ;-)

A poprawic to mozesz przez cwiczenia hantlami zamiast sztangi

Ale mam bardziej ćwiczyć słabszą stronę czy tak samo jedną i drugą?

[Adi1418048738]

Tą mniejszą stronę raczej popraw. Ja nie wiem czy będę się w to bawił. Przykładam się bardziej do tej jednej strony mniejszej i później jk napinam to mnie boli :mrgreen: A co do ćwiczeń ze sztangą to po prostu można się bardziej przyłożyć od tej mniejszej strony, też tak sie da.

Hmm co do tej twojej kretki... Jak ci się tak bardzo nie spieszy to weź za miech lub dwa, im później tym lepiej. Kretka lepsza w proszku, polecam TRECA. W dni nietreningowe 5g n czczo rano a w dni treningowe po treningu 5g. Oczywiście rozrabiasz z wodą albo lepiej - sokiem winogronowym. Byle żeby nie z mlekiem ! I po wciągnięciu kreatyny wcinasz coś dopiero po upłynięciu 20 - 30 minut. Pozdro.

[anar]

cos slaba ta dietka skoro wazysz tak malo - kup przede wszystkim gainera i laduj go w siebie 50g 1-3x dziennie - narazie jedz na samej diecie i gainerze - beda przyrosty bez kredki

[Panicz1418048738]

A jeśli chodzi o tego gainera to polecam OLIMP Gainer MCT. Naprawdę dobre :mrgreen:

[Adis1418048742]

Dobra... nabyłem sobie kreatynkę w tabletkach OLIMP "CREATINE-creatine monohydrante 1000"... dobre to, brał może ją ktoś z Was?

I teraz jeszcze jedno pytanie... Na opakowaniu napisane jest, że brać bezpośrednio po treningu 5-10 tabletek. I mam się tego stosować czy na początek brać np. 4 tabletki po zakończeniu ćwiczeń??
W czasie kiedy będę ją brał cały czas muszę stosować dietę?!

[anar]

diete musisz stosowac caly czas - po treningu wez 5 kabs i a w dzien bez treningu rano 5 kabs

[Adis1418048742]

OK! Wielkie dzięki dla wszystkich za pomoc... :brawo:

[ Dodano: Nie 13 Cze, 2004 ]
Zapytam jeszcze tutaj...

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Czym mogę zastąpić w tej diecie tuńczyka?!?!