1 odpowiedź w tym temacie

[lofty]

Hejka. pisze z kata meza:) mam pytanko bo nie wiem jak i co. zielona jestem w sprawach kultyrystyki bardziej niz brokul. mam 25 lat dwoje dzieciaczkow i nieduza ilosc sadelka na brzuszku. mam okolo 162 i teraz bedzie z 50 kg. ogolnie zaczynam wygladac jak pajak. pikla(brzuszek) i jakies tam odnorza(konczyny gorne i dolne). chciala bym nabrac stosunkowo do moich mozliwosci zgrabnej wysportowanej figury. zaczynajac od gory moim celem jest delikatne wyrzezbienie ranion, szesciopaczek (delikatny oczywiscie) na brzuszku, zwiekszenie masy posladkow i ud (bo posladki mam jak orzeszki a uda niewiele wieksze od lydek. lydki akuratnie mam dosc umiesnione od chodzenia na obcasach(tak mi sie wydaje ale jak sie miesnie napna to nawet to wyglada) i wolala bym to tak zostawic(lydki). na brzuszek zaczelam a6w na ramionach cwicze biceps i triceps francuska sztanga. posladki i uda na laweczce w domu. i teraz nie wiem. bo z tego co sie orientowalam to jak na mase sie cwiczy to odrzywki proteinowe a ja chce i pozbyc sie masy w jednych partiach i nabrac w innych. mozecie mi jakies konkretne cwiczenia podrzucic? dieta to pewnie byc musi ale tez nie wiem jak sie za to zabrac. na codzien siedze w domu i nim sie zajmuje no i dziecmi wiec wysilkow za duzo nie mam. tak wiec skonkretuje ogolnie moje niewiadome
-jaka dieta?
-jakie cwiczenia?
-odrzywki brac? i jak tak to jakie?
-moge liczyc na wasza pomoc?
z gory dziekuje bardzo za pomoc udzielona lub nie (choc wolala bym ja uzyskac:))

[VanEyden]

Nikt Pani nie pomoże ? Lenie

A wiec ... tak :

Trening obwodowy .

10 min rozgrzewki, wymachy + rowerek/steper/crosstrainer

Obwód robisz 3 razy :

Wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 powtorzen (miesnie piersiowe)


Wyciskanie hantli nad siebie siedzac 15 powtorzen (naramienne)


Ściaganie drazka wyciagu za glowe siedzac 15 powtorzen (grzbietu)


Unoszenie hantli stojac/siedzac 15 powtorzen (biceps)


Ściaganie drazka wyciagu w dol stojac 15 powtorzen (triceps)


Prostowanie nog siedzac 15 powtorzen (czworoglowy uda)


Zginanie nog lezac 15 powtorzen (dwuglowy uda)


Wspiecia na palcach 15-20 powtorzen (lydki)


Odwodzenie nogi w tyl 15-20 powtorzen (miesnie posladkow)


Brzuch A6W , maszyny .

Dorzuć aktywność aerobową, zacznij od 2 - 3 razy w tyg. od 20 minut stopniowo zwiększając intensywność i częstotliwość :

Ćwiczenia aerobowe :
-marsz na bieżni,
-marsz na stepperze,
-marsz na powietrzu
-jazda na rowerze stacjonarnym
-jada na rowerze

Diete musisz ułożyc sama i dac do poprawy , poczytaj o dietach redukcyjnych dla kobiet .


Unikaj węglowodanów na noc .

Narazie odżywki nie potrzebne