169 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

POCZĄTKI

Zaczęło się 2 lata temu, w grudniu 2008 (miałem 17 lat). Wtedy postanowiłem coś zmienić. Taak, jeżeli dziewczyna uważa, że jest od Ciebie silniejsza, i boi się siadać Ci na kolanach, to znak, że czas wziąć się do roboty. Chyba gdzieś kiedyś miałem 3kg hantelkę... Jest! No to zaczynamy, co można ćwiczyć? Oczywiście, biceps!

No i się zaczęło, od bezsensownego treningu. Z czasem poznawałem ćwiczenia na inne grupy, dodawałem je do "planu".

Ok, ćwiczę już 4 miesiące, ale efekty nie są zadowalające. Kupię sztangę, obciażenia, i się pomierze, żeby wiedzieć czy rosnę. Dobra, jest jakiś zeszyt, zrobię z niego dzienniczek treningowy. Ok, moje wymiary:

Biceps: 26,5
Klata: 86
Przedr: 24,5
Waga: 49kg

No, nie wygląda to najlepiej, ale przecież ćwiczę, więc będzie lepiej. Tylko kurde coś mi mój plan się nieprawidłowy wydaje. Może sprawdzę na jakimś forum? www.google.pl, forum kulturystyka, szukaj... Jest!

O, mój plan nie jest poprawny? Dobrze, dali mi jakiś inny, dzięki Van Damme! No to do roboty...


CZASY OBECNE

Obecnie waga jest ok 10kg większa niż była, trening stoi na odpowiednim poziomie, tak samo dieta i suplementacja. Moje dotychczasowe osiągnięcia przedstawię na zdjęciach z mojego tematu "ewolucja"









Przy czym te pierwsze zdjęcia, to już było 53kg masy, pół roku po starcie



OBECNY TRENING

Tylko raz, przez chwilę jechałem splitem, tak to zawsze fbw. Obecnie plan stosowany od początku sierpnia daje mi super rezultaty, oczywiście jak na mnie:P Treningi zawsze układałem sam,i oprócz pierwszego, nigdy nie dawałem nikomu do sprawdzenia, tylko sam je testowałem. Z czasem były one coraz lepsze. Teraz znam już swoje ciało na tyle, że mam zadowalające przyrosty masy i siły


SUPLEMENTACJA I DIETA

Obecnie jadę stałą suplementacją gainerem (100g dziennie, obecnie Jumbo, przedtem Mutant Mass), do tego we wrześniu kupiłem Carbo fitmaxa. Do tego mam całkiem niezłą, ale nie "zniewalającą" mnie dietkę:

DNT

rano płatki kukurydziane z mlekiem

1-2h później 100g ryżu i kurczak

później gainer 100g

Jeden wolny posiłek - czyli na co mam ochotę

tuńczyk w puszce i 1l soku (sok przez jakąś godzinę pije, nie naraz:P)

wieczorem 0,4l mleka plus sporo oliwy z oliwek

DT

płatki z mlekiem

1-2h kurczak z ryżem

1h później trening

10min po treningu gainer

1h później kurczak z ryżem

1 wolny posiłek

tuńczyk + sok

mleko + oliwa




Teraz będę opisywał swoje treningi również tutaj, oczywiście w pewnym skrócie, by nikogo nie zanudzać Jutro rozpiszę szczegóły trening

[VanEyden]

płatki kukurydziane ? gdzies panie podział też posiłek po treningowy ? i ta oliwa na noc ? nie ładnie to wygląda i troche mało tego

[firefly]

płatki kukurydziane, bo owsiane nie wchodzą

mleko + oliwa na spowolnienie trawienia, bo twaróg się ostatnio przejadł, i odpoczywam od niego (jestem ekto, więc ta oliwa nie odkłada się)

po treningu gainer, i godzinę później ryż z kurczakiem

[Numenor]

Tak trzymaj. Podoba mi sie zmiana plecow, na duzy +.

[VanEyden]

To wez chociaz jakies musli niz te kukurydziane Ja wiem ze owsianych sie dlugo nie pociagnie bo w gardle stają

[Arkito]

VanEyden zdrowe tłuszcze na noc stąd ta oliwa zapewne Także z tym wszystko ok

A tak to nieźle wygląda Wrzuć w tym temacie swoje fotki z okresu przed treningiem będzie niezły kontrast Fajna klata

Pozdrawiam

[firefly]

Przed ćwiczeniami wyglądałem tak: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Arkito]

Różnica OGROMNA !!! Tacy ludzie jak ty motywują do dalszej pracy nad własnym ciałem
Szacun

[firefly]

Dzieki:)

[firefly]

Dzisiaj mam słaby dzień niestety, źle mi się ćwiczyło, więc trening okroiłem, zrobiłem tylko nogi, klatkę, biceps, kaptury i przedramiona. Pierwszy raz używałem sztangi łamanej zamiast prostej przy bicepsie, przyznam że dużo ciężej się podnosiło ten sam ciężar. Czucie bica lepsze, i nagdarstki mniej bolą

[miko39]

na gryfie łamanym jest dużo łatwiej i cwiczą na nim ludzie,których na prostym bola nadgarstki wiec nie wiem jak ty robiles ten biceps

[firefly]

chodzi mi o to, że w porównaniu z prostym, biceps miał więcej pracy, więc zrobiłem o 2 powtórzenia mniej w drugiej serii, mimo że ciężar był ten sam. Już wiesz?

[MaTricks]

Mi się dużo łatwiej ćwiczy na łamanym chyba że trzymałeś młotkowo ten gryf wtedy mogłobyć trudniej... Bic pracuje tak samo na łamanym jak i prostym gryfie jedynie nadgarstki na łamanym są mniej obciążane

[firefly]

wiem że pracuje tak samo, ale przy łamanym łatwiej nie bujać ciałem, i trzymać łokcie prosto, więc w efekcie biceps się więcej napracował:)w tym miesiącu wymiary niestety nie poszły w górę, siła tylko odrobinę, więc nie jestem zbyt zadowolony.. No, ale jeszcze mam dwa wrześniowe treningi przed sobą!

[firefly]

Chorowałem trochę, więc od ostatniego wpisu nie ćwiczyłem, dopiero dziś wracam do walki. Lekkie spadki są niestety:/ Ale teraz najważniejsze: Mam już plan zajęć, i pon-czwartek mam zajęte praktycznie całkowicie, za to wolny piątek (no i weekend). Więc planowałbym zrobić fbw dwa razy w tyg, piątek i niedziela, z tym że w niedzielę tu i tam dodatkowa seria. Myślicie że to da radę?

[MaTricks]

Nie lepiej niedziela-wtorek-pt

[firefly]

pn-czw jestem cały dzień zajęty, więc mam tylko trzy pozostałe dni...

[firefly]

dzisiaj poszedł lekki trening: klatka, barki, plecy i bic - takie wprowadzenie tylko, bo mi maksymalnie energia spadła po tej przerwie, i poprostu wydolnościowo nie dałem rady, no ale następny trening robię już w 100%! Za to siłowo nawet nie spadłem, na szczęście

[firefly]

szczęśliwie jutro mam wolne jednorazowo, więc zrobię trening, za to w piątek mam egzamin na prawo jazdy, więc raczej wtedy nie będę ćwiczył. Jako że mam już plan, to ostatecznie ustaliłem treningi na piątek i niedzielę, przy czym ten niedzielny ma w niektórych ćwiczeniach dodatkową serię. Z dietą będzie ciężko, jako że cały dzień siedzę na mieście. Pewnie będzie to (oprócz śniadania): gainer, i jakieś żarcie z baru mlecznego. Nie stać mnie jednak na codzienne "porządne" jedzenie na mieście:p Niewątpliwie postępy nieco zwolnią, ale myślę, że coś tam uda się zrobić. Pozostaje nadzieja!

[firefly]

Plan treningowy (kolejność ćwiczeń inna niż kolejność zapisu, żeby nie było:P), w nawiasach podane ciężary startowe w ćwiczeniach:

Piątek

Nogi: 3x 12 przysiady (50)
Klata: 3x12 sztangielki na ławce płaskiej z supinacją (2x 16,5)
Barki: 3x12 podciąganie sztangi wzdł. tułowia (?)
Bic: 2x10 uginanie ramion ze sztangą (31)
Tric: 2x10 wyciskanie wąsko (42)
Przedramie: 2x30 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (23)
Sztrugsy: 2x30 tylko lewy (?)
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangą (37)

Niedziela:

Nogi: -||-
Klatka: 3x12 sztangielki na ławce ukośnej z supinacją (14,5)
Barki: 4x12unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (6)
Bic: -||-, + 5 powtórzeń negatywnych (31)
Tric: 3x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26,5)
Przedramie: 2x30 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (?)
Sztrugsy: 2x30 w opadzie, sztanga (34)
Plecy: 4xmax podciąganie na drążku