5 odpowiedzi w tym temacie

[DanteTheDevil]

wykonywane naprzemiennie.
pon:A
Wt:B
sr:wolne
czw:A
pt:b
w wolne dni postaram sie dorzucic jezdzenie rowerkiem stacjonarnym albo bieganie bo główny cel jaki chcem osiągnąć to zrzucenie jakies 10 kg a potem bede chcił wziaść jakis plan na siłe

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki na płasko 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
brzuch

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
przedramię


prosze o opinie bo od dzisiaj chcem zacząć cwiczyc tym planem tylko przez jakis tydzien nie bede robił podciagania na drązku bo jak na razie po prostu go nie posiadam ale w tydzien mysle ze juz sie godorobie. prosze o szczere odpowiedzi ewentualnie co mam zmienic w tym planie.

[Lukasyno]

wykonywane naprzemiennie.
pon:A
Wt:B
sr:wolne
czw:A
pt:b
w wolne dni postaram sie dorzucic jezdzenie rowerkiem stacjonarnym albo bieganie bo główny cel jaki chcem osiągnąć to zrzucenie jakies 10 kg a potem bede chcił wziaść jakis plan na siłe

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki na płasko 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
dodal bym do trica jeszcze jedno cwiczenie np
wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
brzuch

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
przedramię
unoszenie przedramion ze sztanga stojac

prosze o opinie bo od dzisiaj chcem zacząć cwiczyc tym planem tylko przez jakis tydzien nie bede robił podciagania na drązku bo jak na razie po prostu go nie posiadam ale w tydzien mysle ze juz sie godorobie. prosze o szczere odpowiedzi ewentualnie co mam zmienic w tym planie.

[DanteTheDevil]

i teraz ta moja rozpiska bedzie ok ?? dodam ze z tym podciaganiem bedzie w moim przypadku ciezko i nie wiem zbytnio czy to cos da jak sie podciagne góra z 5 razy...

[Lukasyno]

jak mówisz że będzie ciężko to weź to zamień na martwy ciąg

[DanteTheDevil]

ale martwy ciąg mam juz w planie "MC" moze po prostu zamiastpodciagania bede robił ćwiczenie tzw" dzień dobry" zreszta zobacze jak zrobie sobiedrążek jak mi to bedzie wychodzic

[Lukasyno]

,,dzien dobry" tez moze byc