Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poczatki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Matias191
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Poczatki
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 14,14,10
2. Pompki na podlodze 4 x 15,12,12,10
3. Rospietki hantlami 3x20 (13 kg hantla)
4. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3 x 12,10,8 (15 kg hantla)

Biceps
1. siad na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę oparta na udzie 4 x 12,10,8,8(12 kg hantla)
2. Na stojąco z opadem tułowia chwytem młotkowym 2 x 10,8 (12 kg hantla)
3. Podciąganie na drążku na wąskim uchwycie 3 x 10
Wtorek

Barki:
1.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3 x 10 (6.25 kg hantla)
2.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w półstoju 3 x 12,12,10 (6.25 kg hantla)
3.stojąc - hantle w górę do prostych rąk na ławce 3 x 15,12,10 (12.50 kg hantla)


Triceps:
1. stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 (6.25 kg hantla)
2. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3x10 (6.25 kg hantla)


Środa

NAJSZERSZY GRZBIETU:
1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 x 12,10,10 (13 kg hantla)
2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 x 12,10,10 (13 kg hantla)


CZWOROBOCZNY GRZBIETU:
1.stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10 (11 kg hantla)
2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkam 3 x 20 (20 kg hantla)

PROSTOWNIK GRZBIETU:
1.martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (20 kg hantla)


3 x w tyg i niedziela przerwa tzn. pon to czwartek wtorek piatek i sroda sobota . . .

Prosze o ocene
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatki
Trening całkowicie do bani... napisz coś o Sobie

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


S.O.S.

    CMAZ-WPADS/3m GZW

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraina 1000 jezior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:rozkrecam sie po kontuzji :D
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :?
  • Klatka piersiowa [cm]:?

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatki

Trening całkowicie do bani... napisz coś o Sobie

Bez kitu, trening do bani...Poczytaj tematy podwieszone i zacznij ogolnorozwojowką najlepiej
  • 0
Bóg dał Ci ciało Teraz buduj z niego zbroje...
Dołączona grafika
Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...

Jedyne granice są w Twojej głowie !

Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024