Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Nowy trening
Wiek 16, wzrost około 175, waga 66kg.
Mój aktualny trening na KLATKĘ:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 10
- Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10
- Rozpiętki na maszynie 4 x 10
Trening na BICA:
- Unoszenie sztangielki podczas gdy ręka jest oparta o udo 4 x 10
- Unoszenie sztangielek stojąc 4 x 10
- Unoszenie gryfa stojąc (tradycyjne na bica) 4 x 10
- 21 (zawsze dawało mi pompę i zmęczenie w bicu ale aktualnie efekt tego ćwiczenia jest coraz bardziej znikomy)

Reszta planu tzn barki, tric etc jeszcze daje efekty więc jest ok :D
Prosiłbym o ułożenie nowego planu treningowego który powiększy moje wyniki w łapie, heh ;]
Oraz o podanie jakiś 2 / 3 ćwiczeń na tzw efekt pompy, zawsze może się przydać:D

PS. Dodam tylko że chciałbym plan treningowy na te dwie partie taki żeby wycisnął ze mnie wszystkie soki ;p
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening
na bicka power kop,na modlitewniku nie duży ciężar 30 powtórzeń zmniejszasz delikatnie i od razu walisz 20 znowu zmniejszasz i do upadłego najlepiej jak ktoś będzie ci zdejmował ciężar i robisz to nie odkładając gryfu.
  • 0
Dołączona grafika

konto usunięte

konto usunięte
  • konto usunięte
  • PipPipPipPip
  • 518 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Nie ustawione
  • Zainteresowania:-

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening
Podciąganie na drążku z obciążeniem 3serie po 20 po jakimś czasie możesz zwiększyć obciążenie lub ilość podciągnięć
  • 0

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening
Skała czyli to Twoje ćwiczenie co mi radzisz wygląda tak:
Są 3 serie.
1 Seria:
Ciężar którym zrobię 30 powtórzeń
2 Seria:
Ciężar mniejszy od pierwszego, 20 powtórzeń
3 Seria:
Ciężar najmniejszy i 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia nie odkładając gryfu, ale czy mogę zrobić sobie przerwę między seriami trzymając gryf w ręku?


To ćwiczenie na pompe już mam, a co z resztą planu, pomoże ktoś zmodernizować mój dotychczasowy?


Muskuł podciągać się podciągam 2x na każdym treningu po max ile mogę. Z obciążeniem na pewno nie dam rady, przynajmniej jeszcze. ; p
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening
Jeżeli chcesz mega pompę w łapach i mega łapy to polecam Ci trenować biceps razem z tricepsem w super seriach.
Przykładowo

Super seria 1.
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8

Super seria 2.
Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciąg 12/10/8

Super seria 3.
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3xMAX
Pompki w podporze tyłem 3xMAX
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024