Pozycja na rowerze powinna być taka, żeby było Ci wygodnie.
W kwestii spalania tłuszczu najlepiej by było gdybyś jako PODSTAWĘ swojego treningu wybrał trening kalisteniczny / trening siłowy.
Wiem, że na razie chyba większość siłowni jest nieczynna co nie zmienia faktu, że jak ma się odrobinę sprzętu w domu, to można sobie urządzić własną domową siłownię.
Dwie pary sztangielek regulowanych (jedna para mająca dwie sztangielki żeliwne regulowane po 20 kg każda i jedna para mająca dwie sztangielki regulowane po 10 kg każda).
Do tego solidny drążek do podciągania (najlepszy będzie oczywiście drążek przykręcany wkrętami do ściany lub do sufitu, ale od biedy może też być drążek rozporowy).
Do tego ekspander z metalowymi sprężynami, do tego skakanka, do tego to co masz czyli rowerek stacjonarny i oczywiście jakieś obuwie sportowe.
Przydać się może również karimata i gumy oporowe - najlepiej jedną o niewielkim oporze, drugą o średnim oporze czyli ok. 90 lbs (45 kg) i trzecią o mocnym oporze - przydadzą się do ćwiczeń siłowych.
Co do częstotliwości - 3x w tygodniu trening siłowy metodą FBW lub 4 razy w tygodniu trening siłowy typu Upper/Lower (Góra/Dół) - pierwszego dnia trenujesz górę ciałą, drugiego dnia dół ciała, trzeci dzień odpoczynek od treningu siłowego, czwarty dzień góra ciała i piąty dzień dół ciała.
W kwestii aerobów/interwałów, to najlepszą porą do ich wykonywania są dni wolne od treningu siłowego czyli jeśli będziesz trenował metodą Upper/Lower 4x w tygodniu, to dwa dni w tygodniu rób trening na rowerze, a jeden dzień pozostaw sobie na całkowity odpoczynek.
Jeśli wybierzesz trening FBW (całe ciało na jednym treningu) i będziesz go robić 3x w tygodniu, to rób go co drugi dzień.
Co do tego ile razy w ciągu dnia robić dany trening, to trening siłowy TYLKO raz danego dnia, a jeśli trening aerobowy / interwałowy, to też TYLKO raz danego dnia.
Więcej / częściej wcale nie znaczy lepiej.
Zadbaj o dietę, aby zawierała głównie zdrowe (nisko przetworzone) produkty spożywcze, wyeliminuj słodycze, ogranicz alkohol.
Zadbaj też o sen - musisz mieć minimum 7 - 8, a najlepiej 8 - 10 h snu na dobę każdego dnia (lub po prostu tyle abyś czuł się wyspany).
Kładź się spać najlepiej ok. 22 lub jeśli to niemożliwe między 22, a 24.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu