3 odpowiedzi w tym temacie

[Siłacz1234]

Cześć,
Mam 185, 83kg, 30lat i duży obwód brzucha. Ćwiczę na siłowni i buduje masę mięśniową. I tu pojawia sie moje pytanie. Co zrobić jeśli chodzi o dietę, dostarczać zbyt malej ilości kalorii żeby redukować tkankę tłuszczową czy dostarczać ponad dziennego zapotrzebowania (np. Pijąc dodatkowo gainery) i dodatkowo ćwiczyć kardio i interwały. Zależy mi na tym żeby zrzucić brzuch i budować mięśnie jednocześnie. Dzięki za pomoc!

[Haroldek48]

Czy masz jakieś doświadczenie w treningu siłowym?
Odrazu powiem ze odżywki typu Garnier tylko utrudniają jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej..
Możesz natomiast zastosować dobrej jakości białko by uzupełnic dietę o ten składnik odżywczy

[aniajlover]

Witaj

Skoro sam piszesz, że masz duży obwód brzucha to z pewnością pierw trzeba zająć się redukowaniem masy ciała(oraz tłuszczu) a potem zająć się budową masy mięśniowej.. Moim zdaniem nie ma sensu robić ze swojego ciała opas i tyć w nieskończoność. Jeśli podczas masy coś zaczyna Ci przeszkadzać, po prostu to kończysz - zatrzymujesz na pewnym etapie, robisz cut, kilka tygodni(np.6) redukcja i znów robisz sobie parę tygodni masę.

[RychuP]

Jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej możliwe jest albo tylko u osób początkujących albo u osób, które wracają po dłuższej przerwie, albo u osób, które stosują specjalną dietę (jednak jest to bardzo wymagająca dieta).

 

Skoro sam piszesz, że masz dużo tłuszczu, to jedynie jakie odżywki powinieneś stosować, to odżywki białkowe, bo od gainera będziesz tylko grubszy, a chyba nie chcesz dalszego przyrostu w pasie.

Co do diety, to wylicz sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające poziom Twojej aktywności, np. trening siłowy 4x w tygodniu i do tego 2x w tygodniu w dni wolne od siłowni trening aerobowy trwający od 20 do 60 minut (zaczynasz od 20 minut i co trening zwiększasz czas aerobów o minimum 1 - 2 minuty) - z czasem aeroby zamieniasz na robione 2x w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego interwały.

Wracając do diety - aby zaszła rekompozycja musisz mieć ZEROWY lub lekko ujemny bilans kaloryczny (od całkowitego zapotrzebowania odjąć 10% i obserwować zmiany w poziomie tłuszczu centymetrem krawieckim oraz na wadze).

Jeśli masz mocno otłuszczony brzuch, to najpierw zredukuj tłuszcz aż do całkiem płaskiego brzucha, a dopiero potem wjeżdżaj na dodatni bilans i buduj masę mięśniową.