Napisano Ponad rok temu
Mam 185, 83kg, 30lat i duży obwód brzucha. Ćwiczę na siłowni i buduje masę mięśniową. I tu pojawia sie moje pytanie. Co zrobić jeśli chodzi o dietę, dostarczać zbyt malej ilości kalorii żeby redukować tkankę tłuszczową czy dostarczać ponad dziennego zapotrzebowania (np. Pijąc dodatkowo gainery) i dodatkowo ćwiczyć kardio i interwały. Zależy mi na tym żeby zrzucić brzuch i budować mięśnie jednocześnie. Dzięki za pomoc!
Napisano Ponad rok temu
Odrazu powiem ze odżywki typu Garnier tylko utrudniają jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej..
Możesz natomiast zastosować dobrej jakości białko by uzupełnic dietę o ten składnik odżywczy
Napisano Ponad rok temu
Witaj
Skoro sam piszesz, że masz duży obwód brzucha to z pewnością pierw trzeba zająć się redukowaniem masy ciała(oraz tłuszczu) a potem zająć się budową masy mięśniowej.. Moim zdaniem nie ma sensu robić ze swojego ciała opas i tyć w nieskończoność. Jeśli podczas masy coś zaczyna Ci przeszkadzać, po prostu to kończysz - zatrzymujesz na pewnym etapie, robisz cut, kilka tygodni(np.6) redukcja i znów robisz sobie parę tygodni masę.
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej możliwe jest albo tylko u osób początkujących albo u osób, które wracają po dłuższej przerwie, albo u osób, które stosują specjalną dietę (jednak jest to bardzo wymagająca dieta).
Skoro sam piszesz, że masz dużo tłuszczu, to jedynie jakie odżywki powinieneś stosować, to odżywki białkowe, bo od gainera będziesz tylko grubszy, a chyba nie chcesz dalszego przyrostu w pasie.
Co do diety, to wylicz sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające poziom Twojej aktywności, np. trening siłowy 4x w tygodniu i do tego 2x w tygodniu w dni wolne od siłowni trening aerobowy trwający od 20 do 60 minut (zaczynasz od 20 minut i co trening zwiększasz czas aerobów o minimum 1 - 2 minuty) - z czasem aeroby zamieniasz na robione 2x w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego interwały.
Wracając do diety - aby zaszła rekompozycja musisz mieć ZEROWY lub lekko ujemny bilans kaloryczny (od całkowitego zapotrzebowania odjąć 10% i obserwować zmiany w poziomie tłuszczu centymetrem krawieckim oraz na wadze).
Jeśli masz mocno otłuszczony brzuch, to najpierw zredukuj tłuszcz aż do całkiem płaskiego brzucha, a dopiero potem wjeżdżaj na dodatni bilans i buduj masę mięśniową.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Masa |
Dieta |
|
|
||
REDUKCJA |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Dieta na masę mięśniową |
Dieta |
|
|
||
Kreta i Redukcja |
Odżywki i Suplementy | Guest_aloha_* |
|
|
|
Masa ;-) i trening !! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Redukcja, Tkanka tłuszczowa
Kulturystyka i Fitness →
Filmy →
Redukcja ze 156kg na 86kg, zapraszamNapisany przez , Ponad rok temu Redukcja, luźna skóra |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Dieta →
Rozpisanie diety- kogo wybracNapisany przez , Ponad rok temu dieta, trener, polecenie i 2 więcej |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Artykuły i Ciekawostki →
Porady Trenerów →
Trening na koniec dniaNapisany przez , Ponad rok temu trening, trening personalny i 8 więcej |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Dieta →
Jak zrezygnować z "Cheat Day"Napisany przez , Ponad rok temu dieta, odżywianie i 8 więcej |
|
|
||
Kulturystyka i Fitness →
Dieta →
Dieta redukcjaNapisany przez , Ponad rok temu redukcja, dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening Tabata.
- Ponad rok temu
-
Alternatywne ćwiczenia na nogi nie obciążające kolan
- Ponad rok temu
-
Góra Dół do Oceny
- Ponad rok temu
-
Ratunku, co robię nie tak? :(
- Ponad rok temu
-
Trening z hantelkami
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
4 dniowy Split do oceny
- Ponad rok temu
-
Małe pytanko.
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Trening w domu dla ekto
- Ponad rok temu