Siemka Panowie i Panie. Chciał bym coś zacząć ćwiczyć. Posiadam dwie hantle z regulowanym obciążeniem. Szukam jakiś ćwiczeń które mi pomogą trochę zejść z wagi a przy okazji trochę siły wyrobią. Był by ktoś chętny i pomógł mi napisać jakiś sensowny plan treningowy z samymi hantlami na jakieś 4/5 dni w tygodniu?
Trening z hantelkami
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening z hantelkami
Możesz wykorzystać hantle + Trening z masą własnego ciała
3 max 4x w tygodniu wystarczy
Trening Fbw lub np
Trening gora/ Dol
3 max 4x w tygodniu wystarczy
Trening Fbw lub np
Trening gora/ Dol
FilipSport
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening z hantelkami
Możesz wykorzystać hantle + Trening z masą własnego ciała
3 max 4x w tygodniu wystarczy
Trening Fbw lub np
Trening gora/ Dol
Masz jakiś link do ćwiczeń?
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening z hantelkami
Możesz spróbować czegoś takiego
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax
Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach 4x12
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax
Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach 4x12
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15
FilipSport
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening z hantelkami
Możesz spróbować czegoś takiego
Trening Fbw
Trening A
Przysiady z hantlami w dłoniach 4x8-12
Pompki na podłodze szeroko ręce 4×
Wioslowanie hantel stojąc 4x8-12
Wyciskanie hantli siedząc w górę 4xmax
Waskie Pompki na podłodze 3max
Uginanie przedramion hantlami 3xmax
Trening B
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x 8-12
Pompki na podłodze nogi wyżej 4xmax
Martwy ciąg z hantlami w dłoniach 4x12
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s max
Wzniosy hantla do tylu opad ( Triceps) 3×max
Uginanie przedramion hantle siedząc 3xmax
Wspiecia na palce z hantlami 3x12-15
Co moge dać zamiast pompek? Niestety ale nie jestem w stanie zrobić ani jednej.
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening z hantelkami
Możesz na początek spróbować tgz
,, Damskich "
Czyli takich gdzie nie trzymasz nóg wypeosrowanych a są one zgiete w kolanach i kolanami popierasz się na podłożu i pracują tylko ręce
,, Damskich "
Czyli takich gdzie nie trzymasz nóg wypeosrowanych a są one zgiete w kolanach i kolanami popierasz się na podłożu i pracują tylko ręce
FilipSport
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening z hantelkami
Dzięki za pomoc
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Redukcja/BCAA/Carbo/Treningi - początkująca |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
diety i plan treningowy |
Dieta |
|
|
||
Na co zwracać uwagę układając plan treningowy? |
Treningi |
|
|
||
Migawka z treningu Mariusza Pudzianowskiego |
Sztuki walki |
|
|
||
Trening obwodowy. Dieta. Regeneracja |
Porady Trenerów |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 3
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening
- Ponad rok temu
-
4 dniowy Split do oceny
- Ponad rok temu
-
Małe pytanko.
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Trening w domu dla ekto
- Ponad rok temu
-
Trening FBW
- Ponad rok temu
-
Potrzebuję rady na temat obciążenia i nie tylko.
- Ponad rok temu
-
Ocena planu i diety
- Ponad rok temu
-
Pomocy
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnośnie treningu
- Ponad rok temu
