2 odpowiedzi w tym temacie

[DGPL]

Cześć potrzebuje pomocy , zacząłem chodzić na siłownie i problem jest taki że nie wiem jakie ćwiczenia robić

Krótko o mnie :

Paweł 19 lat 173cm wzrostu 60kg, sport nie jest mi obcy, od 10 roku życia trenuje piłkę nożną (5 razy w tygodniu trening), z 2 lata temu chodziłem przez jakiś czas na siłownie, ale stało się jak się stało i przestałem na nią chodzi .

 

Dopiero zaczynam więc jestem zupełnie zielony w tych sprawach , chciałbym utrzymać swoją wagę lub zwiększyć ją minimalnie ! zależy mi aby zrobić ładne mięśnie (nabardziej mi zależy na mięśniach brzucha ) ale oczywiście klata plecy biceps itp również  

Tak jak pisałem u góry mam dostęp do siłowni (bogato wyposażonej) codziennie Potrzebuje plan treningowy oraz dietę, jeżeli znajdzie się ktoś kto będzie mi chętny pomóc to bardzo byłbym wdzięczny  

[Haroldek48]

Witaj mój imienniku tez mam Pawel na imię
Hm napisz mi czego oczekujuesz jakiej pomocy?
Co jest Twoim celem jaki masz dostęp do silki i td..
A obiecuje konkretnie pomoc pozdrawiam

[Haroldek48]

Teraz doczytałem jakie masz cele wiec tak
Przedewszystkim cwicz cale ciało
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Brzuch
Biceps
Triceps

Najlepiej zacznij od treningu
Fbw
Każda partia 3x w tygodniu
Co drugi dzień
Np
Poniedziałek / Środa / Piątek

Na duże partie typu
Nogi Plecy
Zrób łącznie 13-15s tygodnio
Na pozostale partie możesz robić po
9-12s na tydzień