Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie treningu Split/FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Pytanie treningu Split/FBW

Witam mam 16 lat, 70kg oraz 180cm wzrostu. 
Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 msc temu i zacząłem od treningu SPLIT ze względu takiego, że chodziłem z kolegą i wgl.
Jeżeli chodzi o przyrosty to jakieś tam w sumie były +6kg masy większa siła i wgl.
Aktualny max na klatkę to 70kg gdzie 4 msc temu to było jakieś 40kg
Na martwy ciąg max mam 110kg.
Trenowałem tym splitem łącząc zazwyczaj klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami.
Tak msc temu zacząłem czytać jakieś tam różne rzeczy w necie i doczytałem się tego że FBW daje duże efekty na początku jeżeli chodzi o budowę i wgl a Split siłę.
A teraz tak do rzeczy czy miałbym, że tak powiem szybsze efekty wyglądowe oraz siłowe jeżeli bym teraz np tak dla spróbowania zaczął miesięczny trening FBW tak po 3 ćwiczenia na partię 4 dni w tygodniu.
Poniedziałek,środa, czwartek/piątek i sobota. 
jeżeli chodzi o pomiary ciała według mnie te główne które mi dają satysfakcje, że rosną to:
Biceps początek - 27.5cm aktualnie - 31,5cm
Klatka początek nie pamiętam ale aktualnie luźno 94cm na wdechu 99cm.

Brzuch aktualnie jakieś 76cm na spiętym brzuchu. 
Jeżeli chodzi o brane suplementy to biorę kreatynę kiedyś brałem białko ale msc temu przerzuciłem się na gainer, dietę jakąś tam stosuję staram się uzupełniać tłuszcza białko węglowodany i kcal. 
Głównie jakimś zdrowym jedzeniem: kurczak, ryż, makaron, jogurty, wafle ryżowe, banany itp. Owoców oprócz bananów wgl. nie jem tak jak i warzyw typu marchewka, papryka itp, bo po prostu nie lubię i nie dam rady tego zjeść. To tyle Główne pytanie to czy warto przerzucić się dla spróbowania na FBW na jakiś czas i czy da to szybsze efekty niż SPLIT który dotychczas robię, a właśnie dodam jeszcze że zazwyczaj robiłem 6-8 ćwiczeń na partie.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2229 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pytanie treningu Split/FBW

Możesz spróbować fbw nie wdzę przeszkód, w każdym razie licz się z tym że im dalej jesteś tym przyrosty będą coraz mniejsze. Fbw jak już 3x w tygodniu ewentualnie co 2 dzień. Możesz też spróbować spltu z partią 2x w tygodniu np push pull czy góra&dół. Z obserwacji zauważyłem że trening z partią 2x w tygodniu sprawdza się najlepiej u większści osób.

Owoce/warzywa jakieś jedz. Z węglowodanów korzystaj też z ziemniaków, mają sporo zalet nie ddość że dobre źródło potasu to jeszcze odkwaszają organizm. Mięso też nie ograniczaj się do kurczaków, chuda wieprzowinka czy inne mięso jak najbardziej ok, ryby to samo. Białko/gainer tylko wg braków w diecie.


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pytanie treningu Split/FBW

Czyli im dalej będę ten Split robił tym przyrosty będą mniejsze? A co do gaineru biorę go, bo czasami mam mało czasu na dobre zjedzenie itp nie licząc obiadu, bo szkoła praktyki itp. Tak patrzę teraz przykładowy trening z partią 2x w tygodniu i tak wydaje mi się, że to nawet będzie lepsze rozwiązanie niż te FBW 
Będę robił np.
Poniedziałek:
Klatka,biceps,barki
Środa
Plecy,triceps,nogi
Czwartek lub piątek to też zależy od wykończenia na praktykach.
Klatka,biceps,barki
Sobota:
Plecy,triceps,nogi
Teraz mam takie pytanie czy 2-3 ćwiczenia na każdą partię będą idealne?
Np.
----klatka:

wyciskanie sztangi na ławce prostej
Rozpiętki na bramie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej.
Ewentualnie na dół klatki wyciskanie sztangi na ławce skośnej tej takie w dół.
-----Biceps:
Modlitewnik
Podciąganie podchwytem
wyciskanie hantelek stojąc
----- Triceps:
francuskie leżąc
Takie ćwiczenie na bramie co się prostuje do ud czy coś takiego nie wiem jak to się nazywa
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Ewentualnie Dipy

---- Plecy:
Wiosłowanie hantelkami na ławce prostej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wyciąg górny do klatki i do karku na zmianę
Barki:
Wyciskanie hantelek siedząc
wznosy ramion na ławce skośnej
wyciskanie sztangi łamanej za plecami (w sensie stojąc do niej tyłem i wyciskanie jej do góry.
Nogi:

martwy ciąg
wykroki z sztangielkami
Wspięcia na palce.

Czy takie ćwiczenia byłyby odpowiednia wyszło by jakieś 9 ćwiczeń na treningu.
Jeżeli nie to czy mógłbyś mi poradzić jakieś ćwiczenia lub ułożyć jakiś plan ja bym sobie powtórzenia i serię ustalił.

A i właśnie po stosowaniu planu 2x każda partia w tygodniu po jakim czasie się przerzucić na np SPLIT






 


Użytkownik kamilosx77 edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4761 postów
  • Pomógł: 175
634
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pytanie treningu Split/FBW
Co do planu dałbym inna kolejność ćwiczeń
Najpierw wolne ciężary
* Ćwiczenia ze sztanga
* następnie hantle
* Ćwiczenia izolacyjne na wolnych ciezarach
* Dopiero na końcu maszyny bramy i td.

Na przykładzie ćwiczeń jakie podałeś na klatkę kolejność może być taka

Wyciskanie sztangi
Wyciskanie hantli
Rozpietki na bramie na końcu

Dalej
Martwy ciąg daj w treningu pleców
Natomiast w treningu nóg zamiast martwego daj Przysiady ze sztanga

Wyciskanie treningu tricepsa dipy daj jako pierwsze ćwiczenie
  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pytanie treningu Split/FBW

Co do planu dałbym inna kolejność ćwiczeń
Najpierw wolne ciężary
* Ćwiczenia ze sztanga
* następnie hantle
* Ćwiczenia izolacyjne na wolnych ciezarach
* Dopiero na końcu maszyny bramy i td.

Na przykładzie ćwiczeń jakie podałeś na klatkę kolejność może być taka

Wyciskanie sztangi
Wyciskanie hantli
Rozpietki na bramie na końcu

Dalej
Martwy ciąg daj w treningu pleców
Natomiast w treningu nóg zamiast martwego daj Przysiady ze sztanga

Wyciskanie treningu tricepsa dipy daj jako pierwsze ćwiczenie

Własnie zapomniałem o przysiadach jak myślałem o treningu dlatego ten martwy ciąg dałem.
Dzięki za radę, czyli taki trening jak najbardziej by przyśpieszył efekty i pytanie też mam takie ile nim trenować zanim przerzucę się na SPLIT ? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4761 postów
  • Pomógł: 175
634
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Pytanie treningu Split/FBW
Przeczytaj ten temat
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019