Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z bicepsem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Problem z bicepsem

Witam to tak mam 16 lat około 180-183 cm wzrostu i wagę 69-70kg, mój problem polega na tym, że ciężko mi rośnie biceps w sensie mam 30,5 w łapie tak trochę słabo to wygląda, ale za to mam dosyć dużo siły max 65kg na klatę oraz 110kg na martwy ciąg. Nie wiem co zrobić, aby ten biceps rósł szybciej niby podnoszę te 65kg na klatę na maxa jak robię serie to 50-55kg, a biceps ma 30,5 cm oczywiście dietę trzymam odżywki jakich używam to kreatyna oraz gainer dodam również, że biceps trenuje 2 razy w tygodniu głównie na hantlach 10-12,5kg jeżeli chodzi o sztangi to 20-25kg, a maszyny to już swoją droga. Co mógłbym zrobić żeby rósł jakoś szybciej czy to jest już jakaś wada zdrowotna przemiany materii czy coś? A właśnie na siłownie chodzę 3 msc na start miałem jakieś 27,5cm w łapie i max podnosiłem 35kg


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 7
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

może spróbuj metody 5x5 ? dobierasz taki ciężar z którym z trudem zrobisz te 5 powtórzeń w pięciu seriach, pomiędzy nimi dłuższe przerwy ... ja trenowałem metodą FBW 5x5 na hantlach i sztandze i mi to bardzo pomogło 


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

może spróbuj metody 5x5 ? dobierasz taki ciężar z którym z trudem zrobisz te 5 powtórzeń w pięciu seriach, pomiędzy nimi dłuższe przerwy ... ja trenowałem metodą FBW 5x5 na hantlach i sztandze i mi to bardzo pomogło 

Czyli robiąc biceps brać np hantle z którymi z trudem zrobię 5 serii po 5 powtórzeń ? oraz sztange np te 30kg i podnosić na łapę też 5 serii po 5 razy a resztę na biceps robić normalnie ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4528 postów
  • Pomógł: 161
594
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem
W 3mc 3cn w bicepsie to bardzo dobry wynik..
I nie ma co narzekać niektórzy na taki wynik muszą chorować rok na siłowni
  • 1

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Aktualnie jak trenuje to np w 1. dzień 6 ćwiczeń na biceps 8 na klate oczywiście liczby odzwierciadlają liczbę ćwiczeń którą robię na partie


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

W 3mc 3cn w bicepsie to bardzo dobry wynik..
I nie ma co narzekać niektórzy na taki wynik muszą chorować rok na siłowni

Wiem, że to dobry wynik tylko mnie martwie tylko to że łapa wygląda jak wygląda, a dosyć duże ciężary biorę 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2057 postów
  • Pomógł: 122
313
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Z taką liczbą ćwiczeń coś czuje że cały plan kiepsko wygląda.

Wyniki jak wcześniej dobre i to wcale nie prawda że duże ciężary a małe wymiary.

Na biceps głównie polecam podciąganie podchwyt, później uginanie ze sztangą/hantlami. Na triceps dipsy, francuskie leżąc i wąskie wyciskanie. Będziesz dokładał ciężaru w tych ćwiczeniach mięsień będzie powoli rosnął. Będziesz w stanie zrobić 10x50kg ze sztangą na bica to już musi być większy itd...


  • 1

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Z taką liczbą ćwiczeń coś czuje że cały plan kiepsko wygląda.

Wyniki jak wcześniej dobre i to wcale nie prawda że duże ciężary a małe wymiary.

Na biceps głównie polecam podciąganie podchwyt, później uginanie ze sztangą/hantlami. Na triceps dipsy, francuskie leżąc i wąskie wyciskanie. Będziesz dokładał ciężaru w tych ćwiczeniach mięsień będzie powoli rosnął. Będziesz w stanie zrobić 10x50kg ze sztangą na bica to już musi być większy itd...

aktualnie robię te 6-7 ćwiczeń z takimi ciężarami żeby zrobić te 4 serie po 10, zrobię tak jak mówisz tylko robić to na jak największym obciążeniu tak by zrobić te 5-7 na 5 serii czy zostawić tak jak aktualnie hantelki 10/12,5kg po 10 razy na 4 serie sztanga 20kg 10/4 a francuskie robię 15 kg 10/4 tak samo 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 7
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Czyli robiąc biceps brać np hantle z którymi z trudem zrobię 5 serii po 5 powtórzeń ? oraz sztange np te 30kg i podnosić na łapę też 5 serii po 5 razy a resztę na biceps robić normalnie ?

raczej z trudem 5 powtórzeń w jednej serii ;)  ale łącznie serii 5 - to miałem na myśli dokładnie ;)


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

raczej z trudem 5 powtórzeń w jednej serii ;)  ale łącznie serii 5 - to miałem na myśli dokładnie ;)

Wiem, wiem kminie tylko źle napisałem 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 7
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Wiem, wiem kminie tylko źle napisałem 

 

luz, ale jak coś polecam spróbować tej metody ;) 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2057 postów
  • Pomógł: 122
313
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Za dużo masz na tego bica. Ogólnie najlepiej wrzuć cały plan do oceny. Po za tym jak jesteś początkujący proponuje całe ciało ćwiczyć 2x w tygodniu.


  • 1

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 7
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Problem z bicepsem

Za dużo masz na tego bica. Ogólnie najlepiej wrzuć cały plan do oceny. Po za tym jak jesteś początkujący proponuje całe ciało ćwiczyć 2x w tygodniu.

 

2 to moim zdaniem troche mało, 3 - 4 razy w tygodniu, ale został bym raczej przy tych trzech 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2057 postów
  • Pomógł: 122
313
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 dni temu

Re: Problem z bicepsem

Mało? Przecież teraz partie ćwiczy tylko raz w tygodniu, jedynie biceps 2x.

3x jak w fbw zależy jak jest ułożony, ale niektórzy mają problem wyrobić się z regeneracją, 4x to już trochę za dużo. W treningu 1x partia na tydzień trochę mało, z takimi wynikami siłowymi nie jest w stanie zmęczyć tak mięśni by potrzebowały aż tydzień na regeneracje, za to przesadzając z objętością i intensywnością w pewnym momencie skutecznie zwolni lub nawet zahamuje rozwój siły i tym samym masy- w skrócie układ nerwowy nie wytrzyma i się "zapcha".


  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
  • Pomógł: 70
269
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 dni temu

Re: Problem z bicepsem

kamilosx77 - robisz 6 - 7 ćwiczeń na biceps po 4 serie w każdym ? To o wiele za dużo!!
Dla początkującego w zupełności wystarczy 6 - 9 serii tygodniowo - ŁĄCZNIE.

A to oznacza, że jeśli chcesz trenować ramiona 2 razy w tygodniu, to rób na jednym treningu 3 serie na biceps i tyle samo na triceps i na drugim treningu też tyle samo.

Dorian Yates - sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia powiedział kiedyś, że większość osób na siłowniach jest przetrenowana pod względem objętości (za dużo serii), a niedotrenowana pod względem intensywności.

Zmniejsz znacząco liczbę serii, a będzie prawdopodobnie szybszy progres w treningu ramion - wiem co mówię.

 

Swoją drogą - siłownia to nie jest zajęcie na kilka miesięcy tylko na co najmniej kilka lat - 30,5 cm w ramieniu po 3 miesiącach treningów jeśli ktoś miał 27,5 cm na starcie jest bardzo dobrym wynikiem.

Jak ja zaczynałem trenować miałem 28 cm w ramieniu w wieku 17 lat, a 31 cm zrobiło się dopiero po 5 miesiącach.


Użytkownik RychuP edytował ten post 6 dni temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4528 postów
  • Pomógł: 161
594
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Problem z bicepsem
Najlepiej to jak byś wrzucił cały swój plan jaki wykonujesz..
Pamiętaj ze obwód ramienia w większej mierze zależy od trciepsa niż bicepsa
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4528 postów
  • Pomógł: 161
594
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Problem z bicepsem
Jakie wykonujesz ćwiczenia na triceps?
Jak wygląda siła w tricepsie względem bicepsa?
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
  • Pomógł: 70
269
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 dni temu

Re: Problem z bicepsem

Dokładnie tak - triceps jest mięśniem, który stanowi ok. 60 - 66% masy ramienia, a 66%, to jest 2/3.

Biceps w porównaniu do niego jest niedużym mięśniem i jeśli nawet fajnie jest mieć krągłe bicepsy nawet jak ramię jest wyprostowane lub częściowo zgięte, to dobrze rozbudowany triceps też fajnie wygląda.

Wystarczy zobaczyć jakie tricepsy miał choćby Lee Priest, albo Mahmut Irmak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ja osobiście radzę większą wagę przykładać do tricepsa niż do bicepsa.

Podstawą treningu ramion jest ich izolacja jednak tak jak radził Faluś trening bicepsa można zacząć od kilku serii podciągania podchwytem (dłonie na szerokość barków), a następnie 3 serie jakiegoś ćwiczenia izolowanego, np. naprzemianstronnego uginania przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka ALBO uginania przedramion ze sztangą łamaną.

Do wyboru do koloru - pamiętać jednak należy, że nie tylko ramiona są ważne - o wiele ważniejsze są nogi, plecy, klatka, barki.

Im większa grupa mięśniowa tym więcej serii powinno być na nią, np. na ramiona ok. 6 serii, a na plecy 12 lub nieco więcej tygodniowo.


Użytkownik RychuP edytował ten post 6 dni temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019