Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treeningowy, porady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Plan treeningowy, porady

Witam mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę 65kg. Zaczynam chodzić na siłownie byłem już 2 razy z kolega i trenowałem jego planem on tam trenuje 1 dzień np. klata plecy biceps inny nogi + coś itd i po tych 2 razach mam straszne zakwasy zwłaszcza w rękach w łokciu. Macie może jakieś porad na zakwasy itp oczywiście rozgrzewam się przed treningiem bieżnia itp. A drugą sprawą byłby jakiś plan treningowy dla mnie chyba raczej FBW bo wątpię, że na początku dam radę ćwiczyć planem który używa mój kolega. Siłownia jest wyposażona w wszystkie maszyny itp. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył jakiś fajny plan treningowy, który dałby mi efekty a i chciałbym dodać, że biorę kreatynę oraz na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu może 4


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2028 postów
  • Pomógł: 119
300
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

Diete masz? Buże ilości białka potrafią zapobiec zakwasom, z drugiej strony za jakiś czas organizm się przyzwyczai do treningu (z 2 tygodnie) i będą one znacznie mniejsze. Po za tym pamiętaj, że dieta to podstawa i bez niej masy nie zbudujesz. Powiem Ci z autopsji, że bez odpowiedniego odżywiania zmarnowałem rok treningu jak nie lepiej.

Trening tu polecam: http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

staram się jeść zdrowo owoce kurczak ryż itd


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2028 postów
  • Pomógł: 119
300
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

Bardziej chodzi byś jadł odpowiednie ilości pożywienia, nie dostarczysz wystarczającej ilości białka tłuszczu i węglowodanów to bez znaczenia czy jesz zdrowo czy nie po prostu i tak nie urośniesz. Dodam że nawet na niezdrowym jedzeniu można schudnąć...


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

na razie i tak potrzebuję jakiś normalny plan FBW a nie ten co mi podałeś bo nic nie kminie xd 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2028 postów
  • Pomógł: 119
300
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

Czytaj aż zrozumiesz, trening to nie sam spis ćwiczeń ;)


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Pomógł: 7
36
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

W skrócie - skup się na diecie, licz kalorie, są strony z kalkulatorami kalorii


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2950 postów
  • Pomógł: 86
230
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treeningowy, porady

W skrócie - skup się na diecie, licz kalorie, są strony z kalkulatorami kalorii

Dokładnie :)

Może nie  co do kalorii to liczenie ale mniej więcej liczyć.

Jeść zdrowo, dużo to podstawa

Starać się utrzymać ten sam poziom białka (mniej więcej 2 gramy białka na kilogram masy ciała dla początkujących)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018