Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki polecacie plan?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

filip19200
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaki polecacie plan?

Posiadam: ławeczke skośną i prostą , 2 hatnle , gryf łamany i prosty :)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?
Staż treningowy ?
Wiek ?
Ile dni chcesz trenować ?
Jaki rodzaj treningu FBW,Split czy inny ?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

filip19200
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?

Staż treningowy : rok

Wiek: 15lat 
Ile dni chcesz trenować : 4-5 
Jaki rodzaj treningu FBW,Split czy inny : Split  :D

+ waga 94


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?
Poń Klata,triceps
Wt nogi
Sr wolne
Czw barki,przedramie
Pi plecy ,biceps
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

filip19200
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?

 A rozłożył byś mi ćwiczenia ?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?
Kolego niestety nie podajemy gotowcow.
Masz roczny staż,znasz ćwiczenia na poszczególne partie.
Ćwiczenia dobierz sam,wstaw w temacie.
A wtedy doradzę co ewentualnie dodac,zamienic lub wyrzucić.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

filip19200
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?
Poniedziałek Klata + triceps 
4sx5
Klata:
1.Wyciskanie na płaskiej 
2.Wyciskanie na skosie dodatnim 
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 
4 Rozpiętki
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedząc
2.Pompki w podporze tyłem 
3.Wyciskanie francuskie leząc 
4. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu u ławkę  
 
Wtorek nogi: 
4sx5
 
1.Przysiady klasyczne 
2.Przysiady wykroczne
3.Wspięcia na palce w staniu
4.Wskoki na skrzynie 
 
Czwartek  Barki , przedramienie 
4sx5
 
Barki:
1. Wyciskanie żolnierskie 
2. Wyciskanie sztangielek
3. Arnoldki
4. Unoszenie sztangielek bokiem 
 
Przedramienie:
1. Zwijanie linki z ciężarkiem 
2. Trzymanie statyczne ze sztangą 
3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 
4. Zwis na drążku
 
Piątek plecy, biceps
4sx5
Plecy:
1. Yates Rowsy 
2. Przenoszenie sztanti za głowę
3. Martwy ciąg 
4. Wyciskanie sztangi za głowe stojąc 
 
biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
4. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano  
 
 
Co myślisz o tym ? 

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?
Klata ok,na triceps wystarczy 3 ćwiczenia bo on i tak pracuje przy klacie.
Nogi ok ewentualnie wskoki na skrzynie zamienić na przysiad atg.
Barki wyciskanie hantli wyrzuć a na koniec wrzuć unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.
Na przedramie wystarczy 3 ćwiczenia.
Plecy,martwy ciag ,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie hantlem,masz drążek do podciągania?
Na biceps wystarczy 3 ćwiczenia.
W twoim wieku taka objętość treningu moze zbyt duża. Zrób 16 serii na duże partie i 9-12 na małe partie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

filip19200
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?

Mam drążek do podciągania , ale nie umiem się podciągać :(


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?
Musisz sie nauczyć ,spokojnie zacznij od podciagniec z podwyższenia lekko pomagając sobie nogami. Podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy.
Trenuj a z czasem się nauczysz .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki polecacie plan?

Również tzn negatywy. Wykonujesz z lekkiego wybicia i wykonujesz wolne zejście w dół.

 

Jeżeli masz możliwość wykonaj podciągania z gumami. 

 

Dzięki nim będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń i najważniejsze uda ci się pilnować techniki ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018