7 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę 65kg. Zaczynam chodzić na siłownie byłem już 2 razy z kolega i trenowałem jego planem on tam trenuje 1 dzień np. klata plecy biceps inny nogi + coś itd i po tych 2 razach mam straszne zakwasy zwłaszcza w rękach w łokciu. Macie może jakieś porad na zakwasy itp oczywiście rozgrzewam się przed treningiem bieżnia itp. A drugą sprawą byłby jakiś plan treningowy dla mnie chyba raczej FBW bo wątpię, że na początku dam radę ćwiczyć planem który używa mój kolega. Siłownia jest wyposażona w wszystkie maszyny itp. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył jakiś fajny plan treningowy, który dałby mi efekty a i chciałbym dodać, że biorę kreatynę oraz na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu może 4

[faluś]

Diete masz? Buże ilości białka potrafią zapobiec zakwasom, z drugiej strony za jakiś czas organizm się przyzwyczai do treningu (z 2 tygodnie) i będą one znacznie mniejsze. Po za tym pamiętaj, że dieta to podstawa i bez niej masy nie zbudujesz. Powiem Ci z autopsji, że bez odpowiedniego odżywiania zmarnowałem rok treningu jak nie lepiej.

Trening tu polecam: http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

[kamilosx77]

staram się jeść zdrowo owoce kurczak ryż itd

[faluś]

Bardziej chodzi byś jadł odpowiednie ilości pożywienia, nie dostarczysz wystarczającej ilości białka tłuszczu i węglowodanów to bez znaczenia czy jesz zdrowo czy nie po prostu i tak nie urośniesz. Dodam że nawet na niezdrowym jedzeniu można schudnąć...

[kamilosx77]

na razie i tak potrzebuję jakiś normalny plan FBW a nie ten co mi podałeś bo nic nie kminie xd 

[faluś]

Czytaj aż zrozumiesz, trening to nie sam spis ćwiczeń

[mocsilamotywacja]

W skrócie - skup się na diecie, licz kalorie, są strony z kalkulatorami kalorii

[aniajlover]

W skrócie - skup się na diecie, licz kalorie, są strony z kalkulatorami kalorii

Dokładnie

Może nie  co do kalorii to liczenie ale mniej więcej liczyć.

Jeść zdrowo, dużo to podstawa

Starać się utrzymać ten sam poziom białka (mniej więcej 2 gramy białka na kilogram masy ciała dla początkujących)