Skocz do zawartości


Zdjęcie

porady dla leszcza z oponą


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

porady dla leszcza z oponą

Za poradą Magdaleny 83 zakładam temat...

 

 

zapotrzebowanie wyszło mi circa 3000 kcal...

 

pomóżcie mi zgubić przeklętą oponę z dolnej części brzucha i zbudować fajną sylwetkę... na siłownię chodzę regularnie od marca 2014....i myślałem, ze sobie poradzę sam.... większość tłuszczu poszło w niepamięć, ale opona trzyma się zdrowo i nie pozawala o sobie zapomnieć.

 

dane jak w opisie... 31 lat, 178 cm wzrostu i w pasie 87 cm przy 74 kg wagi. Chcę zgubić oponę i urosnąć kilka ładnych kilogramów.... urosnąć, nie przytyć  :)

 

z góry dziekuję za chęć niesienia pomocy.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

Wszystko dobrze wyliczyłeś?Odjęłaś na redukcję 200 kcal od otrzymanego wyniku?


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

2800 w takim razie...


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

Ok teraz to rozbijasz na białko(1 gram na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała) i reszte przypisujesz zdrowym tłuszczom.


  • 1
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

Ok teraz to rozbijasz na białko(1 gram na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała) i reszte przypisujesz zdrowym tłuszczom.



Ja bym jednak białko dał 2-2,5 gr

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

Tfuu miało być 2 gramy,dzięki że czuwasz,ta pogoda mnie niszczy i jak widać nic nie myślę :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

reasumując przy wadze 74 kg 148 g białka na dobę, 296g węglowodanów a reszta tłuszcze.... 

 

które to są zdrowe tłuszcze...?. np te zawarte w rybach są ok ? ten tłuszcz z sera białego też jest ok ? 


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą
Tłuszcz zdrowy: ryby, orzechy, oliwa, awokado masło orzechowe, słonecznik i tym podobne

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

Ja bym dodał jeszcze jajka i MCT z kokosa.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

KilaN
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:sprzed monitora
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:marzec 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:dużo za mało
  • Wyciskanie [kg]:za mało
  • Martwy ciąg [kg]:też porażka
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

mct z kokosa to takie do smalcu podobne co pachnie jak wiórki ?


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: porady dla leszcza z oponą

Tak,albo w postaci suplementu,albo wcinać wiórki.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024